Многие люди которые интересуются повышением мужского гормона, знают об основных способах его повышения но практически каждый его игнорирует или уже через пару дней или недель перестают это делать.
Первое, это силовые тренировки
Тренироваться следует хотя бы 3 раза в неделю делая базовые упражнения, совмещаю большую группу мышц с маленькой за одну тренировку.
Чем больше вы задействуете мышечных волокн во время тренировки тем лучше будет сжигаться жир а уровень тестостерона будет повышаться.
Но не стоит забывать что делать нужно все грамотно и аккуратно, день за днем постоянно увеличивая нагрузку,делать хорошую разминку и т.д
Питание это важно
Наладить свой рацион нужно, от него напрямую зависит практически все.
Основные продукты для повышения тестостерона, те где больше всего находится:
- Цинк
- Магний
- жирные кислоты
Так же снизить жареного и всякого фаст-фуда и полуфабрикатов будет не лишним.
Хороший сон
Большая часть гормонов вырабатываются во время глубокого сна.А чтобы сон был лучше нужно свести к минимуму все стрессы а также добавить в свой распорядок вечерние прогулки на свежем воздухе.
И последние самое пагубное это вредные привычки,алкоголь и курение.Это напрямую влияет на уровень тестостерона.
Отказаться от этих привычек или хотя бы свести их к минимуму даст ощутимый результат.
В заключение могу сказать что соблюдая все вышеперечисленные пункты можно довольно быстро поднять свой уровень тестостерона а также привести в порядок свое тело.
