Даже во времена, когда жизнь похожа на прогулку по цветущим лугам, мы, люди, регулярно сталкиваемся с порывами и штормами на пути к достижению наших целей.
- Хочешь здоровья? Толкайте боль на беговой дорожке.
- Ты хочешь академических успехов? Власть через кропотливые статьи.
- Ты хочешь зубной гигиены? Дышите через оглушительные буровые шумы так близко к вашему мозгу.
- Ты хочешь гармоничных отношений? Пот через неудобные разговоры с коллегами.
Вся эта практика сделала нас достаточно опытными в нахождении путей преодоления себя и упорными в том, что является отвратительным и неприятным, и в то же время необходимым для достижения наших целей. В недавнем исследовании, опубликованном в "Европейском журнале личности" и озаглавленном "Делать, несмотря на неприязнь", было изучено, что могут сделать люди в этих случаях конфликтов самоконтроля, чтобы помочь им продолжать выполнять повседневные задачи.
Для ведущего исследователя доктора Мари Хеннеке одним из самых больших сюрпризов исследования стало большое разнообразие стратегий, которые люди имеют в своих арсеналах, чтобы помочь им справиться с тем, что они делают. Большинство из этих креативных стратегий представляли собой разнообразные регуляторные процессы, такие как изменение ситуации, сосредоточение внимания на чем-то другом, переосмысление задачи по-другому или использование чистой силы воли. Для каждой из этих широких категорий Хеннеке и ее команда нашли 19 различных стратегий, которые люди использовали для достижения своих целей.
Вот 4 самые успешные стратегии саморегулирования из проведенного исследования, по словам доктора Хеннеке.
1. Сосредоточьтесь на положительных последствиях своей деятельности.
Это была самая популярная и наиболее часто упоминаемая в исследовании стратегия, которую можно применять в различных ситуациях.
Например, если вы находитесь на беговой дорожке - расстроены и готовы сдаться - вы можете напомнить себе о том добре, которое вы делаете для своего физического и эмоционального благополучия. Или, если вы студент, работающий над утомительным материалом для чтения, вы можете подумать, что обучение сейчас, скорее всего, поможет вам сдать экзамены и достичь ваших академических целей. По словам дзен-мастера Тхич Нхат Хань, "Ни грязи, ни лотоса".
2. Регулируйте свои эмоции.
Существует множество способов, с помощью которых люди могут регулировать свои эмоциональные состояния, чтобы удержать себя в хорошем настроении - даже несмотря на то, что они находятся в середине неприятной в остальном задачи.
Например, подумать о чем-то, что сделает вас счастливым, будь то воспоминания о солнечном пляже или радостное приветствие вашего питомца, когда вы возвращаетесь домой.
Как отмечает Хеннеке, регулирование ваших эмоций может концептуально отличаться от отвлечения внимания, потому что отвлечение не обязательно имеет компонент изменения вашего настроения к лучшему.
Когда вы думаете о вашем списке продуктов и планах на ужин, в то время как вы проталкиваете беговую дорожку, вы, возможно, успешно отвлекали себя от того, что происходит здесь и сейчас, но не обязательно делали себя счастливее с вашими мыслями.
3. Следите за прогрессом в достижении вашей цели.
Эта стратегия включает в себя проверку с самим собой и вашим прогрессом для того, чтобы увидеть, насколько хорошо вы справляетесь со своей задачей и насколько вы близки к своей цели.
Например, если вы находитесь на беговой дорожке, вы можете контролировать свой прогресс, глядя на количество времени или расстояние, которое вы уже вложили.
Мы делаем эту ментальную оценку того, где нас сравнивают с тем, где мы хотим быть часто и естественно, и, согласно исследованиям, это может быть успешной стратегией саморегулирования, которая поможет нам упорно выполнять наши задачи.
4. Подумайте о ближайшем финише.
Когда вы приближаетесь к достижению своей цели, но чувствуете, что напряжение и усилия продолжаются, подумайте о ближайшем финише, это может быть еще одной полезной стратегией для достижения вашей цели, - говорит Хеннеке.
Например, если вы планировали бежать 30 минут, и чувствуете, что вот-вот сдадитесь через 25 минут, то мысль о том, что вы уже почти на месте, может дать вам дополнительный толчок к самоконтролю, который вам нужен, чтобы протолкнуть последние 5 минут.
Почетное упоминание: Добавьте к заданию положительную активность, чтобы сделать его более приятным.
Если вы когда-либо полагались на музыку или подкасты, чтобы провести вас через уборку вашей кухни, то вы должны были использовать то, что Хеннеке называет стратегией обогащения задачи. Удивительно, но эта широко используемая стратегия, добавив к задаче что-то позитивное, чтобы сделать ее более приятной, не оказала никакого влияния на успех саморегулирования в настоящем исследовании.
- По мнению Хеннеке, это может быть связано с участниками ее эксперимента (в основном студентами) и с задачей, которую им часто приходилось выполнять (изучать или слушать лекции). Таким образом, хотя обогащение задания действительно может помочь вам настойчиво продолжать работу, оно может стать негативным отвлекающим моментом, если само задание будет иметь смысл только в том случае, если вы сможете сосредоточиться на нем.
Например, если вы пытаетесь понять или запомнить материал, который вы читаете, то наличие телевизора на заднем плане, скорее всего, не поможет вам извлечь максимум пользы из прочитанного, советует Хеннеке. Это происходит потому, что это либо увеличит вашу когнитивную нагрузку, либо отвлечет вас от того, чтобы сосредоточиться на том, что вы делаете. Таким образом, обогащение задачи - это стратегия, которая может быть полезна в ситуациях, когда когнитивная нагрузка вашей задачи относительно невелика, а усилия более физические, чем умственные (например, работа по дому или бег на беговой дорожке).
В то время как существует множество других стратегий, которые могут быть полезны - в зависимости от Вашей личности, - задача, которую Вы пытаетесь выполнить, Ваши цели и мотивации - "Хеннекке" предлагает важное понимание психологических механизмов, лежащих в основе этих стратегий самоконтроля, которые помогают нам упорствовать в повседневных отвратительных задачах:
- С одной стороны, то, что заставляет людей хотеть достичь своих целей, - это их способность заглянуть в будущее, выйти за рамки того, что происходит здесь и сейчас, и предвидеть то, что произойдет, в зависимости от их собственного поведения. Эти стратегии являются средством, чтобы убедиться, что вы можете предвидеть положительные последствия, которые вы вообразили для своего будущего и избежать негативных последствий.
- С другой стороны, эти стратегии могут сделать сложную задачу, которую вы делаете менее эффективной. Другими словами, они меняют опыт здесь и сейчас, и сделать его легче для вас, чтобы прийти к будущему, которое вы пытаетесь достичь.
