Наш организм вырабатывает и получает из обычной еды практически все необходимые элементы для нормальной жизнедеятельности и восстановления. Но для спортсмена, даже любителя, этого недостаточно, ведь он совершает нагрузку, которая требует особого восстановления. Обычной еды столько съесть невозможно, чтобы получить собственную норму витаминов, аминокислот, омега жиров и минералов. Поэтому на помощь к нам пришли производители спортивного питания.
Конкретно об этой нише я напишу в следующей статье, а сейчас хочу выделить именно необходимые добавки для любого спортсмена.
Используемые картинки спортивного питания являются лишь примером, а не рекламой. Как выбрать производителя я сообщу в конце статьи.
1. Протеин.
Протеин - это спортивная добавка, представляющая собой белковую смесь ( дополнительный источник белка, такой же как и курица, творог и тд.)
Можно принимать:
- В виде перекуса.
- После или до тренировки.
- Добавка к основному приему пищи.
Функции:
- Помощь в построении мышечных волокон.
- Нормализация и регуляция обменных процессов в организме.
2. BCAA - аминокислотный комплекс.
BCAA - это Branched Chain Amino Acids или, говоря русским языком, аминокислоты с разветвленными боковыми цепями. Аминокислоты — это строительный материал для твоих мышц, состоящий из 3 незаменимых аминокислот: лейцин, изолейцин и валин. Их можно получить только с пищей, но их там мало. Сам организм их не синтезирует.
Можно принимать:
- До тренировки
- Во время тренировки
- После тренировки
Функции:
- Улучшают восстановление мышц
- Предотвращают разрушение мышц
- Ускоряют синтез белка
- Повышают выработку гормона лептина, немного снижая голод.
3. Омега - 3.
Омега - 3 - это полиненасыщенные жирные кислоты относятся к семейству ненасыщенных жирных кислот, имеющих двойную углерод-углеродную связь в омега-3-позиции, то есть после третьего атома углерода, считая от метилового конца цепи жирной кислоты.
Можно принимать:
- Утром и вечером натощак.
Функции:
- Улучшает кровообращение.
- Способствует ускорению доставки важных веществ к мышцам.
- Ускоряет метаболизм, что способствует избавлению от жира.
4. Витамины.
Спортивные витамины - это комплекс большинства необходимых витаминов и минералов для поддержания организма в тонусе, несмотря на нагрузки. Именно спортивные, потому что в них соблюдена формула гипернасыщения организма витаминами. Аптечные не подойдут, в них дозировка очень мала.
Можно принимать:
- Утром или утром и вечером.
Функции:
- Насыщение организма всеми необходимыми витаминами.
- Восстановление организма.
- Поддержание тонуса.
5. Витамин D.
Витамин D - это холекальциферол, который синтезируется у человека в коже под действием ультрафиолетовых лучей диапазона «B», а также поступает в организм человека с пищей. В регионах, где солнечные дни - редкость, витамин D необходим для полноценного функционирования организма.
Можно принимать:
- Как и обычные витамины.
Функции:
- Помогает регулировать обмен кальция и фосфора, обеспечивая тем самым крепость костей.
- Способствует правильному функционированию сердца и сосудов.
- Оказывает поддержку нервной системе.
- Содействует регуляции обменных процессов.
- Участвует в работе иммунитета.
Исходя из опыта, я рекомендую именно эти добавки. Остальное, на мой взгляд, это результат маркетинга и не более. Эти добавки способствуют нормализации всех процессов организма и отвечают за восстановление. В частности витамины стоит принимать каждому человеку, даже если он не тренируется.
Выбор марки - исключительно ваш выбор. Могу сказать одно : сырье у производителей примерно одинаковое. Дешевое сырье сейчас почти никто не использует. Ориентируйтесь на средний ценник, переплачивать нет смысла, и экономить тоже. Пробуйте, вы должны чувствовать эту добавку на себе, существует фактор индивидуального восприятия. Например, вы с товарищем пьете одни и те же витамины, он чувствует бодрость и прилив сил, а вы нет.
Всем восстановления и тонуса организма😎 Ставь лайк, если статья была актуальна и познавательна.