Во время нахождения на карантине, дома есть много различных занятий, выполняя которые можно сжечь калории. Работа по дому - это лишь некоторые из этих занятий, домашние дела могут помочь вам оставаться активными и при этом терять вес.
Работа по дому не сможет заменить занятия спортом, но станет отличным дополнением к ежедневным упражнениям, таким образом, это принесет большую пользу организму.
Согласно отчету Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) о рекомендациях по физической активности, можно использовать любой вид деятельности, который заставляет тело двигаться, будь то активный отдых, работы по дому или упражнений на работе. Основная цель состоит в том, чтобы извлечь выгоду из минимальных усилий.
Данные получены из исследования Британских ученых, о приблизительных калориях, которые сжигаются при выполнении работы по дому. В статье представлены наиболее яркие примеры домашних работ для снижения веса, они следующие:
Мытье окон
Вы не только улучшите обзор и насладитесь чистотой, а так же сможете сжечь около 100 калорий, Потратив всего 30 минут на эту занятие. Нет необходимости мыть окна ежедневно, но вы можете включить его в свою еженедельную «программу тренировок».
Очистка ванной комнаты
Очистив всю ванную комнату, включая душ, полы и различные полочки вы можете потратить 250 калорий. При этом вы сделаете несколько приседаний, когда будете мыть полы и некоторое время находиться на носочках.
Очистка мебели и других поверхностей от пыли
Очистка пыли, например тряпкой или губкой, в течение 15 минут в день позволит вам сжечь 25 калорий. Это занятие может хорошо увлечь вас, если протирая пыль вы будете слушать любимую музыку. Никто не запрещает при этом танцевать или петь. Возможно, в один из скучных и однообразных дней именно это поднимет вам настроение.
Глаженье (Глажка)
Вы считаете, что гладить это скучно и утомительно? Может, уже нет. С помощью этого "упражнении" вы можете потратить 75 калорий за 30 минут. Держите спину прямо, равномерно нажимайте на доску утюгом и постоянно менять руки - вот рекомендации, которые дает исследование, чтобы сделать "упражнение" более полезным для тела.
Подметайте
Подметание всего дома или нескольких комнат в течение 30 минут поможет сжечь около 145 калорий. Подметание, пожалуй, является одним из самых сложных видов деятельности, потому что помимо того, что мы стоим слишком долго, мы также тренируем талию и руки, растягиваясь, чтобы добраться до углов пола.
Пылесосить полы и мебель
Пылесося весь пол дома в течение 30 минут, вы можете потерять 90 калорий. Как и в случае с метлой, в идеале вы должны сжимать живот, держать спину прямо и не оставить ни одного места в доме без внимания.
Постарайтесь сначала очистить большую мебель, а затем маленькую, чтобы избежать быстрой усталости.
В завершении хотелось бы добавить. Чтобы достичь лучшей интенсивности при уборке дома и, таким образом, сжигать больше калорий, профессионалы рекомендует слушать мотивирующую музыку. Это будет иметь усиливающий фактор, который будет мотивировать вас делать домашние дела лучше, например, сгибать колени больше и больше ходить.