Нормально испытывать периоды печали после трагического события или стрессовой ситуации. Но если через несколько недель ощущение не проходит, возможно, вы испытываете тонкие признаки депрессии.
Один из самых трудных моментов в депрессии - это то, что симптомы не всегда очевидны. На самом деле, некоторые ранние признаки могут пройти как нормальная реакция на проблемы в жизни. И, хотя это нормально - переживать после трагического события или стресса, если через несколько недель мрачные ощущения, кажется, не проходят, вы можете испытывать едва уловимые признаки депрессии.
Лучший способ понять, что происходит, - это проследить, как вы себя чувствуете, независимо от того, думаете ли вы, что переживаете депрессивный период или нет. "Его не следует использовать для самодиагностики, но дневник настроения может помочь отследить ваши чувства, независимо от того, поднимаются ли они вверх и опускаются, или довольно стабильны", - рассказывает Рейчел МакКриккард (Rachel McCrickard), LFMT и генеральный директор Motivo. "Они могут помочь вам отследить, если настроение сохраняется". И если что-то длится дольше двух-трех недель, вы можете записаться на прием к врачу или терапевту".
Но какие различия в вашем настроении вы должны искать? Далее, МакКриккард излагает пять тонких признаков депрессии, которые могут удивить тебя.
1. ЧУВСТВО БЕЗНАДЕЖНОСТИ ИЛИ БЕСПОМОЩНОСТИ.
МакКриккард говорит, что такие ощущения типичны в реакции на травмирующие события в жизни - например, смерть или пандемия. "Это называется "расстройство адаптации", - говорит она. "Это когда тебе трудно приспособиться к конкретному стрессовому фактору в своей жизни". При расстройстве адаптации чувства безнадежности, как правило, исчезают, как только исчезает стрессогенный фактор.
"Депрессия не зависит от обстоятельств, а только от чувства безысходности", - говорит МакКрикард. Вместо того, чтобы думать, что "все наладится после того, как это трудное время закончится", возникает ощущение, что все никогда не наладится". "Вот почему депрессия и самоубийство так тесно связаны", - говорит она. "Если нет надежды на то, что все наладится, у людей могут развиться мысли о самоубийстве". Так что, если эти чувства затянутся, возможно, пришло время вызвать врача.
2. ОБЩАЯ ПЕЧАЛЬ
Независимо от того, колеблетесь ли вы от радости к рыданию или просто чувствуете себя подавленным большую часть дня, регулярные приступы грусти и плача - это большой признак депрессии. "Это могут быть перепады настроения или общее недомогание", - говорит МакКрикард. "Есть разные уровни". И поскольку все по-разному пресекают страдания, это может быть трудно сделать. Некоторые не могут встать с постели, другие ведут себя совершенно нормально на людях, но срываются наедине. Это также может проявляться в потере интереса к деятельности и отмене планов.
3. ТРЕВОГА
Как и чувство безнадежности, тревога может возникнуть в связи с конкретными обстоятельствами. Но если вы беспокоитесь без причины, это может быть признаком депрессии.
"Это беспокойство из-за вещей, которые сейчас не происходят, но это может случиться", - говорит МакКрикард.
Так что если вы, как правило, беспокоитесь о том, что ваш ребенок упал или нервничаете из-за того, что с ним произошел какой-то несчастный случай, даже если нет никаких доказательств того, что это может случиться, это может быть тонким сигналом о том, что происходит что-то еще.
Эта тревога может по-разному повлиять и на ваш сон. Чтобы избежать беспокойства, вы можете чувствовать желание спать весь день. Но если ваша тревога имеет тенденцию достигать пика ночью, вы можете не спать с излишним раздумьем.
4. ПЕРЕЕДАНИЕ ИЛИ КОГДА СОВСЕМ НЕТ АППЕТИТА
Любой конец спектра может быть признаком депрессии, по словам МакКрикарда. "Переедание - это форма самолечения, потому что пища может быть утешительной", - говорит она. Вот почему вы можете увидеть прибавку в весе у кого-то, кто имеет дело с депрессией. С другой стороны, МакКрикард отмечает, что депрессия может также вызывать отсутствие аппетита, поэтому вы можете видеть, что люди тоже теряют в весе. "Даже если бы они хотели есть, они не могут", - говорит МакКрикард.
5. ГОЛОВНАЯ БОЛЬ И БОЛИ В ЖИВОТЕ
Да, депрессия может вызвать как физические, так и эмоциональные симптомы.
"Людям трудно смотреть на разум так, как они смотрят на остальную часть тела", - говорит МакКрикард. "Боль - это физическая повсюду в теле". То же самое и с твоим разумом".
Боль также может быть вторичным симптомом по отношению к другим признакам. "Недостаток сна может вызвать головную боль", - говорит МакКрикард. "Или, если вы плохо себя чувствуете, вы можете плохо питаться, так что у вас могут начаться боли в животе".