ПОДДЕРЖКА ИММУНИТЕТА ВЫХОДИТ ЗА РАМКИ силовой нагрузки и употребления в пищу полезных продуктов. Быть сильным во время стрессов или кризисов со здоровьем, означает безупречную заботу о нашем физическом, эмоциональном и психическом здоровье.
Мы все ощущаем влияние текущего распространения коронавируса на некотором уровне. Несмотря на то, что нам необходимо быть информированными и осведомленными, нам также необходимо не перегружать себя информацией. Делайте все возможное, чтобы позаботиться о себе и своих близких, обращая внимание на любое потрясение или беспокойство по мере его возникновения.
Это прекрасная возможность для всех нас лучше заботиться о себе. Практикуйте ритуалы ухода за собой и практики внимательности. Старайтесь двигаться каждый день, шаг за шагом. Спокойным, сознательным и осознанным шагом, а не стрессовым и тревожным.
Как укрепить физическое, эмоциональное
и психическое благополучие
Мы очень часто слышим о мытье рук и это правильно, поскольку это супер важно, так как и избегать контакта с другими, если вы плохо себя чувствуете или недавно путешествовали. Также очень важно, заботится о людях почтенного возраста и друзьях с ослабленным иммунитетом. Помогите им с продуктами или готовкой, чтобы они могли безопасно оставаться дома. Принесите им питательные продукты, супы , овощи и чай (подробнее об этом ниже). Чтобы повысить их иммунитет и защитить их. Свяжитесь с ними и предложите свою поддержку.
Практикуйте любовь и заботу о тех, с кем вы общаетесь. Мы все ощущаем ценность этого и нуждаемся в поддержке прямо сейчас.
Целостный подход - это тот, который учитывает все аспекты жизни и в такое время, чтобы предотвратить болезнь, необходимо применять хорошо продуманные процедуры ухода за собой. Чтобы защитить себя от болезней и избежать её распространения среди уязвимых членов нашего общества. Вот несколько инструментов, которые укрепят ваш иммунитет и сохранят вас в здравом уме в это непростое время.
ЗАЗЕМЛИТЕСЬ ▪️ Заземление - это номер один, так как стресс является одним из факторов, который больше всего влияет на наш иммунитет. В телесно-ориентированной психотерапии этот способ называется заземлением, как в физике, только здесь вместо электрического тока в землю уходит эмоциональное напряжение.
Чрезмерный стресс и беспокойство ухудшают способность нашей иммунной системы бороться с инфекцией.
СОКРАТИТЕ ВРЕМЯ, КОТОРОЕ ВЫ ПРОВОДИТЕ У ЭКРАНА / СМИ + СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ ▪️ Важно быть в курсе новостей и рекомендаций, но отключение от СМИ является одним из первых шагов к достижению спокойствия. Это поможет ослабить беспокойство и ваш сон станет более глубоким и восстанавливающим.
СДЕЛАЙТЕ ГЛУБОКИЕ ВДОХИ ▪️ Уделяйте 3-5 минут каждый час для практики глубокого дыхания. Просто вдыхайте глубоко на 7 счетов, задержите дыхание на 2 счета, затем медленно выдыхайте на 7 счетов. Повторите цикл 5-6 раз. Для более глубокого расслабления добавьте пару капель эфирного масла лаванды на ладони и вдохните успокаивающий аромат. (И если вы не можете делать глубокие вдохи, обратитесь к врачу, чтобы пройти тестирование.)
ПРАКТИКУЙТЕ МИКРО-МЕДИТАЦИИ ▪️ Позвольте себе короткие моменты внимательности в течение дня - несколько минут, чтобы сделать несколько глубоких вдохов, короткую 15-минутную медитацию или внимательную прогулку недалеко от дома. Это даст вам больше спокойствия и ясности в течение всего дня.
ОТПУСТИТЕ ▪️ Мощный инструмент, который нам всем необходимо внедрить в свою повседневную жизнь - это принять все, что мы не можем контролировать и сдаться тому, что происходит.
ДВИГАЙТЕСЬ ЕЖЕДНЕВНО ▪️ Упражнения помогают поддерживать легкие здоровыми и предотвращают инфекции верхних дыхательных путей. Ежедневно гуляйте, ходите в походы, танцуйте, занимайтесь легкими пробежками, занимайтесь йогой и растяжкой или спортом в гостиной. Заставьте вашу лимфу двигаться!
РАЗГОНИТЕ СВОЮ ЛИМФУ ▪️ Помимо упражнений заставить вашу лимфу двигаться можно такими способами как самомассаж, прыжки на скакалке, контрастный душ с горячей и холодной водой или массаж сухой щеткой. Лимфатическая система защищает организм от инфекций и болезней.
ХОРОШО ВЫСЫПАЙТЕСЬ ▪️ Для поддержания здоровья необходимо, чтобы наша иммунная система отдыхала. Старайтесь спать от 7 до 8 часов, по крайней мере за несколько часов до сна отложите телефон и другие экраны. Почитайте книгу или сделайте ваши любимые ритуалы для расслабления.
ПРОВОДИТЕ ВРЕМЯ НА ПРИРОДЕ ▪️ Жизнь в соответствии с ритмами природы - это мощный способ интегрировать естественные ритмы в нашу жизнь и обрести более глубокое внутреннее спокойствие. Это может быть поход, прогулка по лесу или просто время проведенное в парке поблизости, чтобы расслабиться. Дышите свежим воздухом, послушайте пение птиц это приближает нас к природе.
ПРИМИТЕ ВАННУ ▪️ Несколько капель эфирного масла лаванды, морская соль и свечи снимут лишнее напряжение.
УПОТРЕБЛЯЙТЕ ПИЩУ БОГАТУЮ ПИТАТЕЛЬНЫМИ ВЕЩЕСТВАМИ ▪️ Для крепкого иммунитета необходимо употреблять в пищу цельные продукты, большое количество фруктов, овощей. Адекватное потребление витаминов, микроэлементов и минералов обеспечит оптимальную работу иммунной системы.
ПЕЙТЕ ВОДУ это также очень важно. Скачайте на мобильный телефон приложение и оно будет напоминать вам о необходимости выпить стакан воды исходя из вашей конституции.
ЕШЬТЕ РАДУГУ ▪️ Употребление в пищу фрукты и овощи разного цвета - это способ обеспечить вас всеми необходимыми питательными веществами. Наполните свою тарелку как можно большим количеством разных цветов при каждом приеме пищи!
СВЕЖИЕ ТРАВЫ ▪️ Петрушка и кинза полны хлорофиллом и витаминами. Добавьте их в салаты, супы, смузи, соки или соусы.
ИММУНОСТИМУЛИРУЮЩИЕ ТРАВЫ ▪️ Тимьян, шалфей, розмарин и орегано. Все они поддерживают иммунитет благодаря противомикробным, антибактериальным и противовирусным действиям. Добавьте их в супы, рагу и травяные пары.
ПРОДУКТЫ, БОГАТЫЕ ВИТАМИНОМ А ▪️ Печень, жирная рыба, такая как лосось, печень трески, капуста, тыква, морковь, шпинат и грейпфрут.
ПРОДУКТЫ, БОГАТЫЕ ВИТАМИНОМ Е ▪️ Миндаль, семена подсолнечника, фундук и зеленые листовые овощи.
ПРОДУКТЫ, БОГАТЫЕ ЦИНКОМ ▪️ Морепродукты, бобовые, цельные зерна, семена и яйца.
ИМБИРЬ ▪️ Имбирь обладает противовирусным, противовоспалительным действием и высоким содержанием антиоксидантов. Полезно заваривать имбирный чай или съедать небольшой кусочек имбиря перед едой.
УМЕНЬШИТЬ ИЛИ УСТРАНИТЬ УПОТРЕБЛЕНИЕ ▪️ Алкоголь, полуфабрикаты, жареные продукты, сгоревшие или обугленные продукты, избыток кофеина (который увеличивает беспокойство) и избыток сахара - все должно быть уменьшено или полностью устранено. Эти продукты, как правило, способствуют воспалению и снижают иммунитет. Молочные продукты образуют слизь и могут поставить под угрозу здоровье легких.
Эти простые рекомендации помогут вам поддержать ваш иммунитет и не накапливать стресс. Будьте здоровы!
ВЫ ПОЛЮБИТЕ ХОЛОДНЫЙ ДУШ КАК ТОЛЬКО ПРОЧТЁТЕ ЭТО
Подписаться на канал ➡️ ТВОЁ БЛАГОПОЛУЧИЕ
Спасибо что нажали палец вверх!
Связаться со мной ➡️ mstrateeva@yandex.ru