Самое сложное в тренировке - это начать. Мы все знаем, что нам нужно это сделать. Часто мы рады, что сделали. Мы чувствуем себя заряженными и лучше, когда сделали это. Поиск правильной мотивации может быть секретом для тренировки и оставаться с ней.
Путь к улучшению здоровья
У каждого разные причины для тренировки. Некоторые могут заниматься физическим здоровьем, другие - психическим здоровьем. Некоторые делают это, чтобы хорошо выглядеть. А некоторым просто нравится быть активным. Если вы хотите или вам нужно потренироваться и у вас возникли проблемы с началом работы, одна из следующих причин может быть для вас мотивом:
- Здоровье и благополучие. Если для вас важно жить дольше и жить хорошо, тренировка является приоритетом. Бесконечные исследования показали, что регулярные тренировки могут уменьшить, отсрочить и, возможно, даже предотвратить возникновение определенных заболеваний. Диабет, рак и деменция являются одними из наиболее распространенных заболеваний, положительно влияющих на физическую нагрузку.
- Душевное здоровье. Регулярные упражнения помогают вашему организму выделять эндорфины (гормоны). Этот гормон помогает уменьшить стресс и может улучшить ваше психическое состояние. Физические упражнения оказались важным вкладом в лечение депрессии и тревоги.
- Управление весом. Если вы изо всех сил пытаетесь сбросить вес или поддерживать потерю веса, упражнения очень важны. Сочетание аэробных упражнений (бег, танцы, ходьба) и упражнений с нагрузкой особенно полезно для наращивания мышечной массы. Это помогает вашему телу сжигать калории и жир.
- Отдых. Тренировки - прекрасная возможность провести время с друзьями и семьей. И в зависимости от погоды, это бесплатно. Такие занятия, как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, теннис, баскетбол и футбол, являются отличными групповыми тренировками. Эти занятия также могут рассмешить вас, что важно для вашего психического здоровья.
Советы по тренировкам:
- Ставьте разумные цели. Если вы только начинаете, планируйте тренироваться по 20 минут 3 раза в неделю.
- Запишите ваш прогресс. Независимо от того, проверяете ли вы свой ИМТ, свой вес, размер одежды или настроение, отследите его, чтобы увидеть, насколько вы прогрессируете.
- Дай себе перерыв. Старайтесь тренироваться регулярно, но не чувствуйте себя виноватым, если день личных и рабочих обязанностей заставляет вас пропустить тренировку.
- Сделай все о себе. Запланируйте это время для вас. Вы много работаете для своего работодателя и своей семьи. Вы заслуживаете заботы о своем теле и уме.
- Ищите поддержки у друзей и семьи. Попросите своих друзей подбодрить вас или понять, когда вы решите потренироваться.
- Сделать это весело. Если вы не любите бегать, не делайте этого. Тебе нравится танцевать? Ты любишь йогу? Делай то, что делает упражнение веселым.
- Смешать. Та же старая рутина может стать скучной. Подумайте о различных видах упражнений. Поочередно по дням, по неделям или по месяцам. Делай то, что работает для тебя.
- Работайте в своей повседневной жизни. Подумайте о том, чтобы пропустить этот тяжелый обед и потренироваться. Сделайте шаги вместо лифта. Попробуйте просыпаться на 30 минут раньше один или два раза в неделю, чтобы снова и снова тренироваться.
- Фокус на будущее. Не беспокойтесь о прошлых неудачах с весом и физическими упражнениями. Сосредоточьтесь на том, чего вы хотите достичь в будущем.
- Погладить себя по спине. Не забудьте отпраздновать успех вашей тренировки. Хотя время от времени можно тратить время на диету, сосредоточьтесь на других видах вознаграждений. Рассмотрите фильм, загрузку новой песни или горячую ванну. Выберите то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо о ваших достижениях.
Что нужно учитывать
Хотя физические упражнения это хорошая вещь, большинство людей должны поговорить с врачом. Это верно для людей с существующими заболеваниями, такими как сердечные заболевания или другие хронические заболевания. Другие мотивы, которые следует учитывать при мотивации себя к занятиям спортом:
Безопасность. Выберите общественные зоны или тренажерный зал, которые являются безопасными.
Возраст / способности. Поговорите со своим врачом для рекомендаций о типе и уровне упражнений, к которым вы должны стремиться в своем возрасте и способностях.
Тип активности. Подумайте, какие занятия могут быть слишком сложными для вашего возраста и способностей. Например, занятие командными видами спорта, такими как баскетбол, может быть тяжелее для вашего тела с возрастом.