Если вы недавно прибавили или потеряли несколько килограмм, не паникуйте: небольшие колебания веса встречаются часто и редко о чем беспокоиться. Но если вы собрали 5 килограмм или более в течение нескольких недель или даже дней, пришло время обратить на это внимание. «Для парня пять килограмм - что-то вроде звоночка - здесь что-то происходит», - говорит Лоуренс Ческин, доктор медицинских наук, директор Центра управления весом Джона Хопкинса.
Ческин объясняет, что колебания веса в пять килограмм более типичны для женщин, но не так сильно для мужчин. Особенно, если ваш вес был стабильным в течение нескольких месяцев или лет, внезапное увеличение веса заслуживает внимания, добавляет он. Что может быть причиной? Вот семь общих объяснений.
Вы едите слишком много соли
Ческин говорит, что потребление натрия заставляет организм удерживать воду. Вода имеет вес и объем. Поэтому, если вы едите много соленой пищи несколько дней подряд, вы можете быстро набрать вес, говорит он.
Еда в ресторане - и особенно фаст-фуд - имеет тенденцию быть загруженной натрием. Если вы провели долгие выходные вдали от дома и наполнили свои дни едой на вынос и в ресторане, это могло бы объяснить ваш внезапный приток фунтов.
Вы принимаете новое лекарство
«Есть много лекарств, которые могут вызвать увеличение веса», - говорит У. Скотт Буч, доктор медицинских наук, директор по медицине ожирения в Бариатрическом и метаболическом институте в клинике Кливленда. На самом деле, лекарства могут вызывать до 15 процентов случаев ожирения, говорит он.
Буч объясняет, что лекарства от депрессии (включая СИОЗС) и лекарства от сердечных заболеваний (бета-блокаторы) являются двумя распространенными виновниками. Но рецептурные снотворные, обезболивающие и даже некоторые антигистаминные средства, блокирующие аллергию, могут вызвать «резкий рост веса», говорит он.
По словам Ческина, добавьте в этот список стероиды и препараты, повышающие уровень тестостерона, или добавки. Эти препараты действуют на ваши гормоны, что, безусловно, может стимулировать увеличение веса. Это включает внебиржевые или интернет-приложения, добавляет он.
Вы едите (или пьете) больше
Это может показаться очевидным. Но если вы потребляли больше калорий, чем раньше, это изменение может привести к увеличению вашего веса на пять или десять килограмм в течение одного или более месяцев, говорит Ческин.
«Алкоголь тоже важен», - добавляет он. «Он содержит калории, как еда». Особенно, если вы внесли изменения, которые будут последовательно добавлять калории к вашему еженедельному потреблению, вы можете прибавить в весе, говорит он.
Важно признать, что эти изменения могут быть тонкими. Может быть, вы начали посещать еженедельный счастливый час. Или, может быть, вы купили новую посуду, и поэтому ваши порции увеличились без вашего осознания. «Если вы едите на 500 калорий больше в неделю, со временем это может сложиться», - говорит он.
Вы двигаетесь меньше
Ческин говорит, что даже небольшие изменения в привычках вашей физической активности могут стимулировать увеличение веса. «Может быть, вы много гуляли по работе, а теперь вы за рулем», - предлагает он.
Если вы привыкли поднимать тяжести и останавливались, это также могло бы объяснить увеличение веса, даже если вы заменили эту силовую тренировку каким-либо другим видом упражнений. Ческин говорит, что мышечная масса (и силовые тренировки, которые ее создают), как правило, поддерживают ваш метаболизм повышенным, что помогает вам сжигать калории.
Откажитесь от своего обычного режима в тренажерном зале - или измените его так, чтобы вы потеряли мышечную массу - и снижение метаболизма может привести к увеличению веса, говорит он.
Вы перешли на более высокую углеводную диету
Если вы переключитесь с диеты с чрезвычайно низким содержанием углеводов, такой как кето, на диету, которая содержит больше зерна и крахмала, вы сразу заметите разницу в масштабе. Это потому, что углеводы хранятся в мышцах и печени в виде гликогена . Каждый грамм гликогена содержит около трех граммов воды, это означает, что тарелка макарон будет хранить дополнительную воду в ваших тканях. Но не пугайтесь - это известно как вес воды и не означает, что вы набрали жир.
Вы недавно похудели
Было бы очень хорошо, если бы потерянный вес остался потерянным. Но как раз наоборот
«Наш вес тела и жировые отложения жестко регулируются, и [наша система] будет действовать для поддержания баланса», - говорит Бюш. Иными словами, любые килограммы, которые вам удастся сбросить, скорее всего, вернутся, даже если вы продолжите рутину потери веса, добавляет он.
Поэтому, если вы недавно сбросили вес, вполне вероятно, что вы снова его наберете - независимо от того, сколько вы едите или занимаетесь спортом.
У вас эндокринные расстройства
Примерно у каждого пятого взрослого человека есть недоразвитая щитовидная железа - также известный как гипотиреоз - согласно Национальным Институтам Здоровья. Ческин говорит, что хотя это состояние встречается гораздо чаще у женщин, многие мужчины испытывают гипотиреоз, что может привести к внезапному и значительному увеличению веса.
По словам Буча, хотя это и менее характерно, некоторые другие гормональные нарушения, а именно болезнь Кушинга, также могут вызывать увеличение веса. Если у вас одно из этих эндокринных расстройств, увеличение веса, вероятно, не будет вашим единственным симптомом, добавляет он. По данным клиники Майо, усталость, слабость, головные боли, проблемы с мышлением, депрессия или раздражительность - все это признаки гормональных нарушений .