5 подписчиков

Как похудеть на самоизоляции

6 минут

22 прочтения

3 мая 2020

Все мы сейчас переживаем тяжёлый период самоизоляции, но не стоит забывать о том, что скоро начнется долгожданное лето. Самоизоляция - это прекрасное время заняться собой и привести своё тело в форму. Сейчас мы лишены возможности ходить в зал, но даже это не может помешать нашему похудению.

С чего же мне начать?

Пересмотрите свой рацион питания. Встаньте с кресла и откройте ваш холодильник. Если вы видите там продукты такие как: майонез, выпечка, сахар, сладости, шоколад, сало, колбаса, консервы, газировка или соки, то пришло самое время их выкинуть. Такие продукты не содержат ничего полезного. Они будут только мешать вам сбросить лишние килограммы. Добавьте в сой рацион побольше зелени и овощей. Помните, что большую часть тарелки худеющего должны занимать овощи.

Выпивайте достаточное количество воды.

Возьмите за правило каждое утро начинать со стакана воды. В день здоровому человеку желательно выпивать от двух литров воды в день, но не переусердствуйте. Слишком много воды будут оказывать дополнительную нагрузку на ваши почки и сердце.

Вода:

1. Ускоряет обмен веществ;

2. Приводит организм в тонус;

3. Помогает в снижение веса;

4. Выводит токсины из организма;

5. Улучшает состояние кожи;

6. Снижает риск раковых заболеваний;

7. Снижает усталость.

Когда вы приучите себя пить воду, то ваш организм будет напоминать вам, что пора выпить новую порцию воды. Таким образом у вас появится новая полезная привычка! Эта здоровая привычка будет помогать вам худеть и настраивать вас на новый день.

Правда ли, что нужно есть строго до шести?

Это правда, но только если вы ложитесь спать до 21:00. Главное правило - это есть не позднее, чем за три часа до сна. То есть, если вы ложитесь в 23:00, вы можете спокойно поужинать и в 20:00. Ночью наш организм настроен отдыхать и восстанавливаться. Когда мы ложимся спать, все процессы в организме замедляются, в том числе пищеварение. Вся съеденная на ночь еда гниет внутри нас и откладывается в виде жиров из-за заторможенного пищеварения. Гниение приводит к загрязнению организма и болезням. Такова страшная правда и надеюсь, при желании положить кусок чего-либо ночью фраза "гниет и откладывается в жир" поможет справиться с тягой к пище. Прием пищи перед сном и в ночное время препятствует выделению гормона роста во сне, а значит организм не восстанавливается, новые клетки не формируются и организм стареет.

Гормон роста помогает восстанавливаться организму, поддерживает регенерацию и сохраняет молодость и выделяется во время сна и физических нагрузок. Но он блокируется при наличии инсулина в крови. Инсулин же выделяется при повышении сахара в крови, то есть после любого приема пищи, и работает до того момента, пока не 'перенесет' весь сахар из крови в клетки.

Как избежать срыва?

До 12:00 вы можете скушать запрещённый продукт. Срывы чаще всего обусловлены отказом от любимых продуктов. Если человеку нравится ежедневно съедать кусок торта или шоколадку, отбивную или картошку фри, то долго он от них отказываться не сможет. Через несколько дней (или недель) он сорвется. Часто этому сопутствуют стрессы или радостные события, праздники. Также обостряют желание съесть любимый продукт запреты. Но не стоит запрещать себе всегда. Иногда можно расслабиться и раз в месяц дать себе день, когда вы можете есть всё, что захотите, но в разумных пределах.

Спорт - залог здоровья!

В наше время для того, чтобы одеть и прокормить себя, не требуется больших физических усилий, но вам по-прежнему нужны физические упражнения. Для чего же необходимы упражнения? 1. Самая важная причина, по которой следует заниматься спортом, это необходимость укрепить здоровье, усилить сердце, контролировать повышенное кровяное давление. 2. При занятии спортом вы снижаете риск диабета, остеопороза, сердечно-сосудистых заболеваний и даже некоторых разновидностей рака. 3. Спорт отлично заряжает нас энергией на целый день. Вместо того, чтобы выпить чашечку кофе, лучше устроить пробежку по квартире или выполнить комплекс упражнений . Особенно это полезно делать на тощак. Так вы ещё и сжигаете ваши калории, а не пищу съеденную на завтрак. 4. Физические упражнения продлевающие нашу жизнь. В этом деле на карантине нам помогает аэробика. Аэробика — это всё, что связано с низкой интенсивностью и постоянными физическими нагрузками. К ней можно отнести танцы, гимнастику, лёгкий бег трусцой. По словам учёных, такие физические упражнения способны снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 36%.

5. Спортивные нагрузки делают тебя красивой. В то время, как стандарты красоты постепенно меняются от века к веку, юность и здоровье всегда останутся в моде, так как напрямую свидетельствуют о репродуктивных способностях человека. Доктор Kavita Mariwalla, нью-йоркский дерматолог, говорит о том, что умеренные физические нагрузки за счет повышения общего уровня здоровья способствуют омоложению внешнего вида. Да вы и сами могли не раз наблюдать, что человек, сбросивший некоторое количество лишних килограммов, выглядит значительно моложе, чем ранее.

Все продукты, которые разрешены худеющему:

Мясо:

Филе курицы, филе индейки, телятина, постная говядина, крольчатина, конина.

Рыба:

Креветки, горбуша, кальмары, речная рыба, мидии, ракообразные, минтай, дорадо, сибас, окунь, хек, семга, тунец, форель.

Крупы, бобовые:

Пшено, овсянка, булгур, гречка, бурый рис, макароны из твёрдых сортов пшеницы, фасоль, горох, нут, чечевица.

Семена, орехи:

Фундук, фисташки, миндаль, арахис, кешью, бразильские, кедровые и грецкие орехи, семена тыквы и подсолнуха.

Лучше использовать в качестве перекуса (100 гр).

Фрукты, ягоды:

Брюква, арбуз, яблоки, айва, груши, абрикосы, черешня, алыча, персики, вишня, нектарины, малина, клубника, смородина, земляника, морошка, черника, ежевика, голубика, шелковица, гранат, финик, клюква, брусника, крыжовник, облепиха, бананы, маракуйя, хурма, ананас, виноград, кокос, киви, личи, папайя, кизил, инжир, апельсины, грейпфрут, лайм, лимон, мандарины, дыня.

В арбузе, бананах, винограде повышенное содержание сахара. Из-за этого не стоит есть их на ночь или в большом количестве.

Овощи, зелень:

Белокочанная, краснокочанная, цветная, пекинская капуста, помидоры, огурцы, тыква, кабачки, артишоки, спаржа, водоросли, петрушка, базилик, укроп, кинза, стручковая фасоль, редька, морковь, сельдерей, пастернак, репа, баклажаны, брокколи, зелёный салат, лук, чеснок, редис, перец, свекла, кукуруза.

В кукурузе, как и в картошке содержится много крахмала. Именно поэтому не стоит слишком налегать на неё.

Молочные продукты:

Молоко, сливки, кефир, ряженка, творог (лучше есть на ужин), натуральный йогурт( без ароматизаторов).

Одно из самых важных правил для похудения это разнообразие. Не ешьте одно и тоже. Есть множество вариантов разнообразия ваших блюд.