Что такое синдром выгорания?
Выгорания или выгорания это эмоциональное расстройство, которое имеет серьезные последствия для физического и психологического здоровья. Это физическое, психическое и эмоциональное истощение , при котором интерес к повседневным задачам и обязанностям постепенно уменьшается, и человек, который страдает от этого, испытывает значительные поведенческие изменения. Это также является ключевым фактором в выявлении этого расстройства.
Как это ни парадоксально, в целом это затрагивает людей, которые сделали свою профессию призванием, как это имеет место в областях медицины, ухода за больными, социальной работы, психологии и образования. То есть профессии, в которых один работает по отношению к другим.
Вы удивляетесь, почему? Это связано с тем, что основной риск развития синдрома выгорания - это диссонанс между нашими ожиданиями и реальностью нашей работы.
Синдром выгорания является одной из основных причин отпуска по болезни, наряду с толпой и депрессией. В основном это касается людей в возрасте до 35 лет, во время их первого профессионального опыта. К сожалению, большинство в конечном итоге отказывается от своих идеалов и приводит себя в соответствие со стандартами своей профессии, иногда развивая хронический синдром выгорания.
На грани нервного срыва: симптомы выгорания
Трудность вставать по утрам или чувствовать усталость, несмотря на то, что вы выспались, являются первыми предупреждающими признаками.
Такие чувства, как разочарование, чувство неэффективности, неудачи или беспомощность, очень распространены во время выгорания. Как правило, длительное воздействие синдрома выгорания может привести к развитию более серьезных патологий, таких как тревога или депрессия.
На физическом уровне могут возникать нарушения сна, пищеварения (ожоги, кислотность и т. д.), Такие как тахикардия, трудности с засыпанием или даже бессонница. Если симптомы длятся долго, это может вызвать головную боль, плохую связь и снижение производительности.
Эти симптомы могут быть вызваны злоупотреблением наркотиками, наркотиками или алкоголем в результате неэффективной попытки страдающего человека освободиться от веса, который он чувствует.
Очень важно, чтобы, если вы испытали эти симптомы, вы быстро сделали себе гной с профессионалом. Как и в случае большинства расстройств, начало лечения в кратчайшие сроки обеспечивает лучшее выздоровление. Не позволяйте стать хуже и попросите помощи, если необходимо!
Советы по профилактике и борьбе с синдромом выгорания
Профилактика этого расстройства имеет основополагающее значение, и хотя для восстановления после выгорания необходима помощь специалиста, вы можете следовать этим нескольким советам, которые помогут предотвратить его возникновение:
Совет 1: Развивайте уверенное отношение
Изучите эффективные стратегии для того, чтобы не переутомляться, не брать на себя обязанности, которые вас не касаются, и, самое главное, научиться говорить «нет», не чувствуя вины с помощью этих методов уверенности, чтобы улучшить ваши социальные отношения ,
Разработка напористых коммуникационных стратегий поможет вам представить ваши взгляды и мнения своим коллегам и руководителям в конструктивной и неразрушающей форме.
Посмотрите, оно того стоит!
Совет 2: измените свои профессиональные ожидания
Будьте осторожны, это не значит, что вы должны потерять все свои иллюзии и свои личные цели. Это просто вопрос переоценки их и спросить себя, являются ли они адекватными и достижимы ли они в вашей профессиональной среде.
Попытайтесь найти промежуточную точку, которая подстраивается под реальность, но не отказываясь от ваших устремлений. Воспринимайте невзгоды как еще один опыт для личного роста.
Совет 3: внесите изменения в распределение времени сна-работы-досуга
Для предотвращения синдрома выгорания важно, чтобы ваша жизнь не вращалась вокруг вашей работы. Необходимо, чтобы вы посвятили минимум 10 минут каждый день хобби или занятию, которое отвлекает вас от работы. Поддерживайте регулярные режимы сна и постарайтесь настроить режим сна-работы-досуга на определенный режим.
Посвятите время своим личным отношениям, но в эти моменты старайтесь не ссылаться на тот факт, что вы устали от своей работы. Просто сосредоточиться на том, чтобы наслаждаться компанией.
Совет 4: Практика техники релаксации
Эти методы помогут вам бороться с симптомами стресса, связанного с расстройством и беспокойством. У вас есть тысячи вариантов, от расслабляющей музыки до рисования, чтения и прогулок на свежем воздухе...
Мы рекомендуем вам практиковать медитацию, которая поможет вам избавиться от симптомов депрессии.