Здравствуйте дорогие читатели , мне 45 лет и я очень поправилась после родов. Муж перестал уделять внимание... Но после испытания всеми диетами которые не давали никакого результата у меня получилось найти простой способ худеть и я хочу им поделиться. И если вам правда интересно похудеть без усилий поставьте этой статье лайк и дочитайте ее до конца, скоро у меня выйдут ещё статьи как худеть ночью "по волшебству"
Наверное многие про него слышали, но я дожила до 45 лет и не знала, что худеть так просто. Я очень много приходила к теме похудения: пыталась кушать полезную еду, купила все книжки Дюкана (но так и не применила на практике), перестала есть сладкое и хлеб. Это неплохо способствовало похудению и я скидывала по 2-3 кг, но вот прям чтобы радикальные изменения — такого не было.
К началу похудения на диетах вес составлял 86 килограмм при росте 170 сантиметров, мне надо сбросить около 16 кг и я не сомневаюсь что у меня получится! Так же и не сомневаюсь что получится у вас ведь эта система похудения подойдет каждому!Рассказываю подробно что я делала.
Дневник питания
Для того чтобы похудеть — надо кушать меньше, чем потрачено калорий . И Я НЕ ГОВОРЮ О ГОЛОДОВКАХ ИЛИ ТОТАЛЬНОМ ОГРАНИЧЕНИИ ПИТАНИЯ!
Скушал 1700 ккал, потратил 2500 ккал — похудеешь. Если человек не болеет достаточно специфическими болезнями, то для него это работает.
Для вас я подготовила систему питания , лёгкие и вкусные рецепты для похудения и небольшую систему упражнений если вам всё же хочется держать мышцы в тонусе , но об этом немного позже.
Как всё просто: взвешиваем всё, что едим, считаем калории, если их меньше чем расходуем — худеем.
Возникают вопросы:
А всё ли можно есть? А как же перед сном? А раздельное питание?
Отвечаю:
Я ем печенье с молоком перед сном каждый день
Если вы здоровы — есть можно всё. Тут история как парень худел на вредной пище (до и после сдал анализы, показатели в норме)
Инструментарий
- Весы для пищи. Любые китайские подойдут, там точность до грамма. Обратите внимание — весы у которых дисплей расположен горизонтально не всегда удобны, его может перекрывать тарелка.
- Весы для тела. У меня были китайские весы,разница в показания — несколько килограмм. Пришлось купить весы приличной фирмы и стало понятно, что китайские показывают какую-то ахинею.
- Ведение дневника. Полно самых разных сервисов, выбирайте любой на свой вкус, я пользуюсь приложением "счетчик калорий" там красивая графика, есть рецепты, есть лента для общения. Интерфейс запутанный, надо привыкнуть, но функционал богатый.
Всё. Этого достаточно чтобы эффективно худеть.
Рецепты
Можно кушать всё без разбору, но раз уж заниматься своим питанием, то почему бы не сделать его более здоровым? Мы с супругом включили в рацион очень много зелени, на постоянной основе добавили печень трески и морскую капусту.
Хотелось найти побольше подходящих рецептов, чтобы они были легкие и вкусные. Мы проверили все рецепты и они-настоящая находка для худеющего человека.
Картофель по-деревенски в мультиварке
1. Картошку моем и чистим, и нарезаем средними дольками. Маленькую картошку можно оставить целой.
2. В отдельной миске смешиваем сначала масло с солью, перцем, орегано, или любыми другими приправами по вашему вкусу.
3. Теперь в миску с соусом кладем кусочки картофеля, и тщательно все вместе перемешиваем, дабы приправы равномерно распределились по картошке.
4. Все, что осталось вам теперь, это выложить картошку вместе с остатками масла из миски в чашу мультиварки.
5. Выставляем агрегат в режим "плов" (примерно 30-40 минут), и закрываем крышкой.
Низкокалорийная окрошка
1. Отварите картошку в мундирах.
2. Отварите яйца вкрутую.
3. Промойте под проточной водой огурцы и зелень. Очистите. Огурец нарежьте кубиками. Зелень мелко порубите.
4. Картошку и яйца почистите, мелко нарежьте.
5. Все перемешайте в большой миске, добавьте кефир и еще раз аккуратно перемешайте.
Окрошка для похудения готова! Отправляйте в холодильник. Будьте стройными!
Кстати, не забывайте вести активный образ жизни. Окрошка, конечно, - чудо, но и ей пособить надо.
Суп для похудения
- Лук и чеснок нарезаем небольшими кубиками, морковь мелко натираем на терке или нарезаем тонкой соломкой.
- Тонко шинкуем свежую капусту.
- Чистим болгарские перцы, нарезаем небольшим кубиком.
- Помидоры моем и нарезаем на небольшие кубики. Лучше использовать более крепкие помидоры - они не развалятся и не превратятся в кашу во время варки.
- Перекладываем все подготовленные овощи в кастрюлю, туда же добавляем мелко нарезанный стебель сельдерея, укроп и лавровый лист. Заливаем водой (количество воды - на ваше усмотрение, смотря какой суп вы больше любите - густой или жидкий). Ставим на огонь.
- Доводим суп до кипения, после чего сбавляем огонь и варим без крышки на слабом кипении еще около 30 минут. Где-то за 15-20 минут до окончания варки добавляем в суп молотый острый красный перец - он улучшает пищеварение и, следовательно, способствует похудению.
Важные условия для похудения
Отличная новость! Их нет, вы просто должны следить за своей активностью в течение дня (гуляйте дольше с собакой, выходите подышать воздухом ,ходите вокруг дома. Всё у вас получится ,я верю!
