Многие считают, что правильное питание-это некая диета, которая убирает из рациона все гастрономические радости: сладкое, соленое, мучное, жареное, жирное и т.п. А еще лучше вообще на это и не смотреть.
На деле, правильное питание подразумевает собой сбалансированный и вкусный рацион со всеми вкусняшками.
Единственное нужно учесть калорийность рациона, съеденного за день. У каждого она будет своя, исходя из того похудеть вы хотите, набрать или просто поддержать форму.
Главное и важное условие при любой цели-не делать себе жестких запретов.
Если вы себе позволите кусочек пиццы раз в неделю, поверьте, превращения в свинку за ночь не будет.
Расправившись с 17 килограммами, я поняла, что чем больше отказываешь себе вкусняшек, тем больше хочется их сожрать съесть.
Наверное меня поймёт большинство худеющих, когда стараешься придерживаться целый день питания, а вечером приходишь домой и не замечаешь, как за пару минут опустел холодильник.
Наш организм не настолько глупый и тоже очень любит вкусно покушать.
Есть такое понятие, как «гибкая диета». Ее принцип заключается в том, что 10% от рациона составляют как раз ваши любимые «вкусняшки». Как упоминалось выше, у каждого человека своя норма калорийности в день, в зависимости от его цели. Зная свою норму, вы легко определите сколько можно съесть «вкусняшек», не навредив фигуре.
Приведу простой пример.
Девушка 25 лет с весом в 76 килограммов и ростом 165 см хочет похудеть. Работа сидячая, но тренируется 3 раза в неделю. Её суточная норма будет составлять 1721ккал.
Недельная 12047 ккал (1721 ккал*7 дней) соответственно.
Девушка может выбрать один из двух вариантов:
1) Есть что-нибудь вкусненькое каждый день понемногу.
То есть 172,1 ккал (1721 ккал*10%). Например, 1 зефирка в день.
2) Съесть что-нибудь вкусненькое, более калорийное, но раз в неделю.
То есть 1204,7 ккал (12047 ккал*10%). Например, кусок торта.
Если девушка выберет вариант №2, то ей нужно будет не забыть снизить калорийность рациона в день. Не 1721 ккал, а 1548,9 ккал (1721 ккал-10%).
Как видите, все очень просто!
Многие спортсмены применяют «читмил». Если переводить дословно, то нарушают диету, но заранее запланировав.
Перед соревнованиями необходимо придерживаться определенного режима в питании, после чего можно позволить себе наесться вдоволь.
Благодаря таким простым приемам Вы не только не наберете лишних килограммов, но и нервы сохраните.
Конечно, есть все и не поправляться, мечта, пожалуй каждого. Когда пытаешься сократить потребление «вредностей», начинаешь искать им альтернативу. Например, кондитерские изделия заменить на сухофрукты, пшеничный хлеб на цельнозерновой, сахар на подсластитель и т.п.
О подсластителях.
Интересно то, что подсластители не имеют калорийности. Это значит, что от них нельзя потолстеть.
Друзья, ешьте все. Не нужно садится на жесткие диеты и запихивать в себя один кефир. Еда должна приносить удовольствие, а не превращать вас в Цербера. Важно лишь то, в каком количестве вы это съедаете.
Подписывайтесь на канал, ликвидируем жир вместе!