(Прим. редактора) Если Вам не ясны те или иные термины, названия упражнений или техники, то рекомендуем видеоурок " Уроки кендо. Выпуск №1: Ваша первая тренировка ".
Настали тяжелые времена для всех додзе мира, но ведь мы можем тренироваться дома и сейчас я поделюсь своим построением тренировки.
Разминка.
Подходит любая разминка, но ваша задача - размять себя, свои суставы и разогреть мышцы. Так же будет полезным отвести время для растяжки вашего тела, она очень важна!
Субури.
Субури являются очень важной частью: практика теноучи, осанки, четкости удара.
1) Шо-мэн субури - 30 раз
2) Кататэ шо-мэн субури - 30 раз
3) Кататэ саю-мэн субури - по 15 раз на каждую сторону.
При кататэ субури очень важно держать корпус без смещений левого плеча вперед. выполнять кататэ техники нужно левой рукой.
4) Хаяку субури - 30 раз, в конце два оки-мэн.
5) Котэ-каеши-котэ субури - 30 раз
Для тэноучи очень важно не отрывать кисти от рукояти при каеши.
При выполнении субури прошу следить за вашим передвижением, камаэ, осанкой, так как только привыкнув к правильной работе в постоянном режиме, в будущем вы сможете не нагружать ваши мысли подобным.
Работа ног.
Уделите этой части очень много внимания, поскольку на движении ног строится все кендо.
1) Выпады. Важно вести ногу по полу и стараться закончить выпад как можно дальше.
2) Выпады с подшагом. Теперь вы должны после выпада как можно быстрее подставить вторую ногу и встать в камаэ;
В выпадах очень важно держать спину прямо, а при движении правой ноги весь ваш корпус должен следовать за ней, в этом и помогает синай за поясницей.
3) Мэн с задержкой и подшагом. Вы делаете сэме как можно медленнее и дальше, при этом стараясь контролировать его, не заваливаясь и не падая. На середине сэме вы делаете мэн таким образом, чтобы вместе с вашим конечным фумикоми был ваш мэн, затем подшаг. Здесь так же очень важно держать прямую спину и вести корпус за ногой.
Моё любимое - Силовая часть.
Я не встречал силовой части в додзе которые успел посетить, но физическая форма так же очень важна для улучшения вашего кендо!
Силовая часть проходит 2 подходами подряд, но если вам необходим отдых, то перерыв должен быть не больше 30 секунд. время на каждое упражнение - 1 минута, на статичные (планка, присед, уголок) - 30 секунд.
1) Отжимания;
2) Планка;
3) Бёрпи;
4) Присед;
5) Скручивания;
6) Уголок.
В конце не стоит заваливаться и начинать тяжело дышать, от этого организму только сложнее, немного отдышавшись тут же начните заминку.
Как только ваше дыхание пришло в норму, внутреннее напряжение ушло, а вы достаточно размяли себя, чтобы мышцы не забились - тренировка окончена.
Спасибо за статью Даниилу Косову!
Подписывайтесь на канал "Хебикан", чтобы не пропустить новые публикации!
Есть вопросы по кендо? Не нашел ответа в других статьях? Смело задавай!