У каждого человека стресс проявляется по-разному. У кого-то плечи напрягаются и буквально сливаются с ушами, у других нарушается пищеварение, а кто-то документами кидается. Постоянный стресс может изменить вас до неузнаваемости. И от него не убежишь.
Как же снять стресс? Ниже вы найдёте 13 эффективных способов для этого. Вам даже из дома не надо выходить. Сохраняйте себе.
1. Сделайте быстрое упражнение.
Из-за стресса вы почувствовали нервозность? Тогда сделайте любое упражнение, которое повысит частоту сердечных сокращений. Это может быть 10 отжиманий, 20 прыжков, бег на месте в течение 30 секунд, 10 приседаний. Эти быстрые упражнения активизируют нейротрансмиттеры (дофамин, серотонин и некоторые другие). А они улучшают ваше настроение и помогают "смягчить" тревогу и стресс.
2. Что-нибудь потрогайте.
Стресс - это напряжение, источником которого являются (в некотором роде) мысли. Значит, надо отвлечься на что-то. И тут на помощь нам приходит чувство осязания. Потрогайте карандаш, пузырчатую плёнку, игрушку или то, что есть сейчас под руками. Главное - это направить внимание на объект осязания. Активируйте чувство.
3. Сделайте себе массаж.
Если предыдущие способы вам не подходят, то попробуйте сделать массаж. На коже есть рецепторы, которые сигнализируют в наш мозг, что отдыхать безопасно. Осталось только найти напряжённые участки на теле. Именно там "зажат" стресс. Их надо аккуратно промассировать. Вот некоторые такие участки: мышцы на передней части шеи, плечах, челюсти и на ладонях. Сохнательно расслабьте их, проведя массаж.
4. Решите простую задачу.
Если стресс умственный, а не физический, тогда вам подойдёт этот способ. Что происходит в голове? Разум старается найти решение какой-то сложной задачи. И вы чувствуете, что через минуту будет получен ответ. Но он опять ускользает. И это вызывает сильный стресс.
Как быть в такой ситуации? Переключите внимание на решение простой задачи (проблемы). Например, расставьте обувь в квартире по цвету или начните разгадывать кроссворд. Так вы сможете сосредоточиться и почувствуете себя спокойнее. И в качестве бонуса: будут найдены пути решения той сложной задачи.
5. Танцуйте.
Включите ваш любимый плейлист, представьте, что в окна никто не подглядывает и танцуйте. Этот способ прекрасно помогает справиться со стрессом и вдохновляет. Кстати, вы можете подобрать такую музыку, которая ассоциируется со счастливым периодом. Эффект многократно возрастёт: помогут положительные воспоминания.
6. Примите ванну.
Налейте воду в ванну, добавьте пены, включите приятную музыку. Теперь всё готово, чтобы ощутить полное расслабление. Кстати, почему это работает?
Представьте, что на вашем компьтере открыто сто программ и несколько десятков вкладок браузера. Что происходит? Всё тормозит, процессор и система охлаждения работают на полную мощность. В этом случае поможет перезагрузка. Аналогично на организм действует тёплая ванна. Изменение температуры тела - это как перезагрузка компьютера для наших сенсоров.
7. Начните вязать.
Процесс вязания очень схож с медитацией. Повторяющиеся действия и "цоканье" спицами успокаивают.
8. Приготовьте стресс-выпечку.
Готовка активизирует ваш мозг, если этот процесс нравится. Здесь задействуются несколько элементов. Сначала вы планируете и концентрируетесь на том, что выпечь. Затем включаются сенсоры: замешиваете тесто руками, ощущаете ароматный запах и активируете вкусовые рецепторы. А если ещё умеете подбрасывать тесто для пиццы, то получается ещё и весело. Прекрасный способ справиться со стрессом.
9. Сделайте растяжку.
Справиться со стрессом помогают активные упражнения, об этом мы уже вспоминали. Но не менее эффективным будет растяжка. И даже коврик для занятий йогой не нужен. Достаточно всего 10 минут для того, чтобы успокоиться. Выполняйте любую удобную вам растяжку и не забывайте дышать при этом.
10. Медитируйте.
Всего 2 минуты медитации помогут расслабиться. Сосредоточьтесь на меденном дыхании. Оно оказывает успокаивающее действие на нервную и сердечно-сосудистую системы. Брюшное дыхание улучшает внимание и настроение.
11. Займитесь уборкой.
Стирка, мытьё посуды, выбивание пыли из дивана - эти занятия требуют некоторого планирования. А физическая активность и планирование позволяют уменьшить уровень стресса. Кроме того, достижение результата поднимает настроение. Только не отвлекайтесь во время процесса уборки и не перенапрягайтесь.
12. Раскрасьте рисунок.
Вам не обязательнно быть художником. Возьмите раскраску, карандаши и займитесь творчеством. Если вам проще нарисовать что-то из головы, то не стесняйтесь. Можете покрасить целую стену. Это прекрасное средство для снятия стресса. Но обязательно фокусируйтесь на том, что ваш рисунок прекрасен.
13. Погрузитесь в историю.
Откройте подкаст или включите сериал. Цель - погрузиться в историю, которая разворачивается в выбранном произведении. Будьте активны, осознавайте, что и почему там происходит. Это занятие поможет отвлечь себя и "выключиться" из стресса.
Успехов!