Запись на стене
21 апр 2020 в 7:55
Всем привет
Сегодня хочу просто перечислить основные проблемы лишнего веса.
Думаю многим это поможет узнать себя и понять, что никакие "гены" не причина полноты.
Поехали
Итак, первое что хочу обозначить.
Думая, что причина лишнего веса не в вашем пищевом поведении и не в вашем образе жизни - это тоже самое, что думать, то неумение читать в том, что вам "это не дано", а не в том, что вас этому никто не учил
То есть, это отрицание очевидного. Если по воле родителей кто-то с детства ел за троих, то кто-то мог по воле родителей не научиться читать.
Но мы ведь сейчас не дети, верно?
А соответственно сами являемся причиной своих проблем или героями своих достижений.
Что необходимо в решении любой проблемы:
- во-первых, осознать что проблема существует и что ее необходимо решать.
- во-вторых, что как создание проблем, так и их решение кроется в вас самих. То есть, вы или виновник провала или создатель успеха.
Итак, хочу перечислить то, что всегда приводит к лишнему весу. А значит, исправив это, вы сможете взять под контроль свою физическую форму!
Я знаю, что об этом везде и всюду писали миллионы раз, но я хочу, чтобы вы не просто прочли, а именно вдумались и осознали! Обратили внимание на себя и прекратили это.
1. Перекусы в течение дня.
Одно печенье здесь, пару конфет там, один укус мороженного у сына, попробовать крем для торта и тд и тп.
Итог +500-700 калорий, который нереально сжечь на тренировке. А если еще и тренировки нет...
Если вы не замечаете вашего кусочничества, то ваше тело это "видит" и откладывают любой профицит калорий про запас. И вы можете сколько угодно думать, что питаетесь правильно и не потребляете фаст фуд. Ваше тело отразит в зеркале истинное пищевое поведение.
2. Недостаточное количество воды.
Я очень часто писала, что это является причиной отеков, так как недостаток воды из вне заставляет ваше тело удерживать воду из еды.
Но не говорила о другой штуке.
Недостаток чистой воды заставляет ваше тело удерживать воду из продуктов. А это значит, что вам захочется есть больше. Ваше тело знает, что дополнительный источник воды и наиболее знакомый к тому же - это фрукты/овощи/крупы/мясо и тд. А значит, будет требовать больше еды. Если вы не привыкли пить воду, то ваше тело борется с обезвоживанием с помощью альтернативы (еды). Вот только в еде есть калории и она отправляется про запас, а вода - нет.
3. Отсутсвие активности, пассивный образ жизни, лень
Не буду здесь разглагольствовать про то, что спорт спасает жизни, что он защищает от болезней, укрепляет иммунитет, да к тому же создает сильный характер - это все правда и тема для отдельной статьи.
Но то, что любая физическая нагрузка укрепляет ваши мышцы, растит эти мышцы , а количество мышц увеличивает суточный расход калорий даже в периоды без нагрузки - это также истина в первой инстанции. Активность - это ускоренный обмен веществ, это снижение аппетита, это просто увеличение базового обмена (то есть, спортсмены сжигают больше калорий, даже когда не тренируются, при прочих равных (вес, возраст, рост)).
Вы наверняка встречали людей, которые "едят все подряд" и не толстеют. А вот вы присмотритесь к ним. Они "как белка в колесе" - постоянно в движении. Как только перестанут носиться всюду и по любому поводу, но при том же рационе - сразу начнут набирать.
Короче! Больше двигайтесь. Не машина, а велосипед. Не маршрутка, а пешком. Не пылесос, а веник и швабра. Не доставка еды, а сходить и купить. Не пиво перед теликом, а тренировка, пусть и онлайн. Не приседания без веса, а подъемы по лестнице собственного подъезда. Не поручить сгонять за кофе младшему в семье, а сходить самостоятельно и тд и тп.
Разный уровень активности, даже бытовой, не считая тренировок, может сделать разницу расхода калорий около тысячи!!
4. Алкоголь
Вы можете действительно держать диету, вы можете не срываться, у вас могут быть идеальные бжу, но алкоголь перечеркнет все!
Если у вас дефицитные бжу и при этом присутствует алкоголь, то в одном грамме спирта 7 калорий. И это не мало. То есть, вы полностью перекрываете свой дефицит профицитом, и даже если учитывать что часть калорий уходит на устранение вреда, нанесенного тем же алкоголем, то все равно дефицита не будет. То есть, даже если вы не потолстеете, то не похудеете.
Короче, вы можете топтаться на одном месте месяцами, если не уберете алкоголь из своей жизни. Можно конечно "снизить потери" и сделать его менее губительным, но вы все равно задолбаетесь высчитывать сколько грамм вам можно выпить, чтобы остался дефицит.
А кстати, при наращивании массы, алкоголь способствует отсутствию восстановлению мышц. Практически под ноль. Так что...
5. Чит мил
Чит мил, например, раз в неделю. Особенно если это полный зажор на весь день. Этим вы способны перекрыть недельный дефицит и вернете то, что потеряли за неделю. Поэтому, как по мне, если и чит мил, то это один прием чего-то запрещенного раз в неделю. А если зажор на весь день, то раз в месяц, не чаще.
Совсем молчу про раз в три дня. Так вы вообще набирать будете, ибо за один день с лихвой перекроете тот дефицит, что создавался несколько дней.
На этом сегодня все. Всем спасибо!
Искоренив то, что я здесь перечислила, вы действительно увидите результаты
Это конечно не все, но самое основное! Остальное уже мелочи.
Всем красивого тела!
Не забывайте ставить лайки, если почерпнули что-то полезное