Всем привет, дорогие читатели! Сегодня хочу написать о наболевшей теме - процессе похудения к пляжному сезону. Многие люди сталкиваются с подобной проблемой, когда всю зиму ты ни в чем себе не отказываешь, а к лету хочется иметь более менее стройное тело.
Расскажу немного о себе. Сам я с детства регулярно занимаюсь спортом, и проблем с лишним весом у меня и в помине нет. Однако цели у меня амбициозные - к лету хочется иметь не просто стройное тело, а рельефное, с кубиками так сказать. С конца марта, а именно с 23 числа (с понедельника), я решил всерьез взяться за свое тело. К тому моменту весил я 69 кг.
Сейчас уже прошло полтора месяца (6 недель), и можно делать какие-никакие результаты. Результаты довольно неплохие, ведь встав сутра на весы я увидел цифру 66кг. Это означает, что за 6 недель я сумел сбросить 3 кг.
Что же я делал, чтобы достичь такого результата? На самом деле ничего сверхъестественного. Нет, я не пил всякие коктейли для похудения, не обмазывался всякими мазями и прочей ерундой. Итак, мои действия:
1. Каждый день, кроме воскресенья (воскресенье я решил сделать выходным днем), я бегал сутра на пустой желудок. В чем суть? Если говорить вкратце, когда человек бегает на пустой желудок, организм берет энергию не из еды, которую ты съел, а из твоих запасов жира, ведь в желудке у тебя пусто. Плюс сама по себе пробежка - это хорошая кардионагрузка на весь организм. Пробежка у меня занимала 25 минут, этого вполне хватит.
2. Одним бегом не отделаешься, второй пункт - питание. Хочется сказать, что именно этот пункт является самым важным, ведь даже если ты будешь бегать по 2 часа, а есть все подряд, толку не будет. Дак как же быть с питанием? Давайте договоримся на берегу - сладкое убираем из рациона, за исключением разве что фруктов.
Конечно, рацион питания я здесь расписывать не буду, но суть такова, что вы переходите на этот сайт, вбиваете свои данные и смотрите, сколько калорий вы должны кушать, чтобы похудеть. Про себя могу сказать, что я при своих 69 кг. ориентировался на цифры в 1600-1700 ккал. в день. Кушал я омлет, гречку, рис, макароны, курицу, свинину, творог, яблоки. Для расчета калорий я использовал обычные кухонные весы. Однако ,чтоб не впасть в депрессию и не получить нервный срыв, на выходных я решил делать себе послабление и есть сладкое, но это не означает, что вы должны есть все подряд весь день, ни в коем случае. Да, можно позволить вкусняшки, но в меру и только на выходных!
3. Так как сейчас карантин, и все фитнесс залы закрыты, то я решил понемногу заниматься дома. Для себя я поставил цель - каждый день отжиматься 100 раз и подтягиваться 50 раз в течение дня. Вы для себя можете выбрать любые другие упражнения. Главное - активность и физическая нагрузка, пусть даже и в домашних условиях. Если есть возможность сходить на площадку - отлично, пользуйтесь ей!
4. Ну и последний пункт в моем перечне, наверное не самый очевидный, - сон. Да-да, здоровый крепкий сон. Я сплю 8 часов, ложусь примерно в 12 ночи и встаю в 8 утра. Во время сна организм активно восстанавливается. Плюс ко всему, недосып ухудшает обменные процессы и нарушает нормальный метаболизм. Нарушается нормальное усваивание и переваривание пищи. Зачастую сонливость хочется заесть, что ведет к срывам и лишним калориям
Ну вот и все, вот мои 4 основных шага к стройному, рельефному телу. За без малого шесть недель я скинул 3 кг. Много это или мало, решайте сами. Да, цифры будут у всех разные. Однако что точно могу сказать, дак это то, что процесс похудения не заставит себя долго ждать, если вы будете ориентироваться на мои шаги и делать все это регулярно, ведь сила в постоянстве!
Немного о результатах:
Ну а на этом все. Если вы решили взяться за себя, то поздравляю вас, ведь до начала пляжного сезона еще примерно 2 месяца, время есть. Дерзайте, и у вас все получится!