1. Вставать по первому будильнику.
Наверняка все мы знаем, как тяжело вставать с утра с мягкой и тёплой постели. Особенно если вчера был тяжёлый день.
Так же я думаю каждый из вас сталкивался с такой проблемой как: "Ну я ещё посплю немного", "Ещё 5 мнуточек полежу и встану", "Встану как прозвенит следующий будильник". И наверняка у вас заведено ещё 10 будильников, на каждые 5-10 минут. Сталкивались с таким, не так ли?
Как же с этим бороться? Постарайтесь, переборите себя и вставайте при первом звонке будильника. Если вы каждое утро(не важно, выходной или нет) будете вставать при первом звонке будильника, то примерно за неделю вы к этому привыкните. Вы будете легче вставать с утра и чувствовать себя бодрым, нежели если вы продолжите откладывать будильник. Ваш организм привыкнет к утреннему пробуждению и вы станете чувствовать себя лучше.
У вас бывало такое, что в выходной день вы пепеспите несколько лишних часов и просыпаетесь с тяжёлой головой? Болит голова и спать хочется ещё больше? Так будет и дальше, если мы не начнём привыкать к новому и здоровому режиму.
Просыпайтесь с первым будильником и будьте бодры весь день!
2. Утренняя зарядка.
Что бодрит с утра как не кофе? Кофе конечно хорошо, но утренняя зарядка намного лучше и полезнее.
Хотите быть бодрее? - Занимайтесь. Вы не потратите много времени на зарядку и успеете сделать все дела, если конечно встали с первым будильником. Утренняя зарядка займёт у вас всего ничего, 5-10 минут вашего времени.
Вот несколько упражнений(вы можете выбрать сами те упражнения, которые больше нравятся).
- Приседания = 30 приседаний
- Отжимания = 15 отжиманий
- Пресс = 30 раз
- Ягодичный мостик = 20 раз
- Стойка в я годичном мостик = 60 секунд
Просыпаясь раньше и делая зарядку с утра, вы будете не только бодры, но и здоровы.
Кстати, если вы хотите сделать из вашей фигуры конфетку, то делайте зарядку ещё и вечером.
3. Ежедневная планка.
Выполняя планку каждое утро у вас будет хорошая выносливость и сильные руки.
Как же делать планку? Если вы не делали планку, то первые дни мы можем обойтись 20-30 секундами. Два дня планки по 30 секунд, следующие два дня по 40 секунд и так далее.
Кстати, недавно я прочла статью, что эффективная планка, планка в 60 секунд. А те кто пытается держать планку дольше, ставить рекорды, оказывается совсем бесполезно.
4. Стакан воды.
Холодный стакан воды утром, ещё и после зарядки, самое то, не правда ли? Да это хорошо, ещё и полезно.
Когда вы пьёте воду с утра натощак, перед едой, ваш желудок будет чувствовать себя плотнее, и вы не захотите съедать лишнее. Вы как бы обманываете желудок, тем самым не перегружая его лишней едой.
Кстати, стакан воды следует выпивать не только утром, но и перед каждым приёмом пищи. Ваш организм скажет вам спасибо, за то что вы не перегружаете его.
5. Контрастный душ.
Вот наконец моё самое любимое. Мы проснулись, сделали зарядку, душно и жарко? Отлично, самое время принять контрастный душ.
Что же такое контрастный душ? Полезен ли он для здоровья и есть ли противопоказания? Для тех кто ещё не столкнулся с этим.
Контрастный душ-процедура, когда по очереди чередуется холодная и горячая вода. Благодаря чередованию, ваш организм становится устойчив к холоду. Кстати, контрастный душ, один из методов закаливания.
- Противопоказания. Не стоит экспериментировать, если у вас воспалителтные заболевания, астма или цистит.
- Польза. Контрастный душ благоприятно влияет на кровообращение, так же хорошая профилактика при варикозном расширении вен. Способствует снижению веса и подтягивает кожу. Помогает от избавления целлюлита.
Принимать контрастный душ или нет, решать вам.