Идет N-ная неделя вынужденного отпуска. Мужья все основательнее врастают в диваны. Дети, находящиеся в постоянном стрессе из-за дистанционного обучения, многократно хлопают дверцей холодильника. Жены, не успевающие отходить от плиты, целый день «клюют по зернышку», пока готовят.
Затянувшаяся самоизоляция превращается в привычку, переквалифицировавшись в новый жизненный уклад. Лишние килограммы становятся сопутствующим фактором, который в своей масштабности проявляется не сразу.
Выход из самоизоляции получится резким – в один из дней правительство издаст указ с требованием всем вернуться в рабочий процесс. Вот тут и начнутся основные трудности, потому что надеть будет нечего – все стало маловатым. Появилась одышка, а новоприобретенная привычка так и тянет прилечь на диванчик.
Прочь диету!
Я не призываю изнурять себя голодом. «Прятки» от короновируса – уже серьезный стресс для психики. Строгая диета только усугубит ситуацию, став дополнительным стрессом, но уже для тела.
Тем более что ограничение в любимых блюдах способно испортить настроение, вызвать раздражение и беспокойство, привести к слабости. А это уже первый шаг к депрессии.
Любая диета противоречит принципам здорового питания, и только наносит вред организму.
Что делать? (извечный вопрос)
Чтобы в итоге не пришлось принимать кардинальных мер (посещать спортзал, садиться на строгую диету), блюсти фигуру нужно с самого начала. Даже изоляция от короновируса не окажет на нее пагубного влияния, если придерживаться определенных правил.
Движение – это жизнь
Временные условия существования способствуют развитию гиподинамии. В первую очередь от нее страдают обитатели многоэтажек – не получается побегать утром в общественном парке (разве что в маскеJ).
Владельцам частных домов в этом плане повезло. У них есть собственная огражденная территория, позволяющая «размять косточки» на свежем воздухе. Да и сезон подходящий – начались огородно-садовые хлопоты.
Жильцам квартир приходится довольствоваться тренажерами, если имеются, либо прогуливаться по подъездным лестницам. Но чтобы движение доставляло удовольствие, просто танцуйте, как умеете, под любимую музыку. Это позволил мышцам активно работать, а телу – не заплывать жирком.
Сбалансируйте питание
Постоянное жевание или объемные порции блюд – вот причины избыточного веса. Постарайтесь себя дисциплинировать, соблюдая такие рекомендации:
- включайте в ежедневный рацион свежие фрукты и овощи;
- часть мясных блюд заменяйте рыбными;
- ограничьте употребление майонеза, сала, сливочного масла;
- отдавайте предпочтение печеному и вареному, отказавшись от жареного;
- сократите количество употребляемого кофеина, переключившись на свежие соки;
- исключите сдобу и сладости (но иногда можно себя побаловать маленькой порцией, если очень хочется).
Питаться нужно строго по часам, разбив прием пищи на 5-6 заходов. Порции должны быть небольшими. А чтобы возникло чувство сытости, обманите свой мозг – активно вдыхайте ароматы еды, которую вкушаете.
Если не удается продержаться до следующего приема пищи, сделайте салат из овощей и заправьте любым растительным маслом. Малокалорийная закуска позволит «заморить червячка» не в ущерб фигуре.
Аква вам в помощь!
Вода играет большую роль для самочувствия. Она необходима при поддержании гидробаланса тканей и суставов, регулирования температуры тела. Вода способствует выводу токсинов и не дает «заржаветь» жизненно важным органам.
В среднем взрослый человек должен потреблять в сутки 2-2,5 л воды (это не считая других жидкостей). Такое количество организм теряет под влиянием физических нагрузок и во время выполнения внутренних работ.
Часто люди ощущение жажды принимают за голод и стараются подавить пищей. А ведь просто достаточно выпить стакан воды, чтобы это чувство ушло.
Аква не только улучшает пищеварение, но и способствует уменьшению накопления жиров, участвуя в обменных процессах.
Употребляя холодную воду, мы стимулирует организм на выработку энергии – для согревания выпитой жидкости. Что, в свою очередь, приводит к сжиганию калорий.
P.S. Ну вот, пожалуй, и все рекомендации. Следуя им, вы не дадите своей фигуре «расплыться». А чтобы самодисциплина была не в тягость, относитесь проще к трудностям и чаще переключайте внимание с земных проблем на духовные радости.