Как? Кааак заставить себя начать выполнять задание? Прежде всего, сконцентрируйся на причинах. Вместо того, чтобы бросать нелюбимые дела, остановись на минутку и подумай: Почему не хочется это делать?
Причина 1. Ты откладываешь дело, потому что боишься не справиться с ним.
Решение: вместо «фиксации на достижениях» используй «фиксацию на предотвращении потерь».
Психологические исследования показывают, что одна из распространённых причин откладывания задач состоит именно в боязни её не выполнить. Проблема в том, что если ты боишься не справиться с задачей, то её выполнение смысла не имеет — ты ведь ничего не достигнешь. Ну а что случится, если её не сделать? Наверняка ты что-то потеряешь.
• Если делаешь уборку сейчас - будет чисто и не придется убираться позже.
• Не будешь выполнять домашнюю работу — получишь плохую оценку и не закрепишь пройденный материал.
• Не обязательно ходить на все уроки физ-ры (кому она нужна вообще!?) — но если вообще не будешь заниматься спортом, подорвешь здоровье.
Настрой себя на «предотвращение потерь», и это станет хорошим мотиватором.
Причина 2. Ты откладываешь задачу, потому что «нет настроения».
Решение: игнорируй чувства и настроения, они тебе только мешают.
Кто сказал, что для того, чтобы сделать что-то, обязательно необходимо подходящее настроение? Считается, что для достижения успеха мы должны обязательно иметь вдохновение или настроение. Конечно, нужно в какой-то степени желать чего-то — стать здоровее, богаче, сильнее. Но для этого не нужно всё время испытывать подходящее настроение. Вдохновение — для новичков. Все остальные просто приходят и работают.
Причина 3. Задача слишком сложна, скучна или неприятна.
Решение: планируй ее исполнение заранее.
Проблема в том, что, если мы начинаем обдумывать (делать или не делать что-то?), когда уже пришло время это делать, мы ставим себе двойную задачу:
• и решиться на это,
• и потом ещё и сделать.
А принятие решений — задача сама по себе трудная. Гораздо проще сделать планирование на основе «если/когда — то».
"Когда наступит вечер субботы, я возьмусь за математику и выучу Теорему Пифагора."
"Если учитель забудет поставить мне оценку — я ему напомню."
Принимая решения заранее, ты уже делаешь часть работы. Остаётся всего ничего: когда наступает нужный момент, просто выполнить своё решение.
Ну а теперь, когда ты уже решился, - доводи до конца!