Всем привет!
Сейчас я отвечу на вопрос «Можно ли тренироваться до предела»?
Высокоинтенсивные тренировки до предела были популярны в 90-х годах, однако, и по сегодняшний день многие спортсмены уверены, что тренировка до предела может привести к быстрому наращиванию мышц.
Исследования в 2012 году показали, что тренировки до отказа с весами 30-80% от 1 ПМ способствуют прибавке мышечной массе.
1ПМ- это максимальный вес, который вы можете поднять за одно повторение в каком- либо упражнении.
Минусы предельных нагрузок.
Тренировки на пределе возможностей от 3 до 12 повторений чрезмерно выматывают, особенно нервную систему. Конечно, мышцы накапливают полезное утомление, стимулирующее рост мышц, но каждый повтор-это как поднять рекордный вес для наших нервов.
Например, если вы взяли 70% от 1 ПМ и решили выполнить 12 повторений, то с каждым следующим повторением сила будет снижаться на 3% из-за мышечной усталости.
Таким образом, 12 подход будет практически невозможно выполнить!
Для стимулирования гипертрофии эта нагрузка будет полезна, но если переутомить нервную систему, то процесс восстановления может ухудшиться, а рост мышц замедлиться.
Что же делать ?
Тренироваться до предела можно, но только в простых упражнениях, которые не требуют высокой активности.
Например, подтягивания или отжимания на брусьях...
Помните, что значительной силы можно достичь и без сложных, изнурительных тренировок!