Лучшие упражнения для развития бицепсов – это сгибания рук со штангой, гантелями, гирями и прочими отягощениями. Кто не знает? Все знают.
А вы в курсе, что знание, облачённое в ореол истины – это то, что губит многие хорошие начинания?
Речь пойдёт об упражнении, которое едва ли можно назвать начинанием, скорее оно окончание, в том смысле, что атлеты его уже давно не делают, большинство, во всяком случае. Называется упражнение сгибанием Зоттмана, по имени атлета из США, который его придумал ещё в конце 19 века.
Парень этот не отличался нынешними объёмами, но гантельку 80 кг поднимал одной ручкой. И это, прошу пардон, без нынешних достижений в области химии. Мне кажется, стоит рассмотреть это упражнение поближе.
Принципиальная разница этого сгибания в его комплексном воздействии на мышцы всей руки. То есть и бицепс, и брахиалис, и предплечья. Да и вообще это упражнение, как никакое другое, укрепляет связки и сухожилия всей руки, что впоследствии делает возможным тренировать мышцы с большими отягощениями.
Техника выполнения не сложная, но с нюансом.
Гантели на вдохе поднимаем, сгибая локти, затем с выдохом разворачиваем кисти на 180 градусов и медленно опускаем вниз.
Вот и всё. Но вы же знаете, что за простотой кроется гениальность. Предлагаю убедиться в этом. Дерзайте, дерзновенные и будете одной рукой поднимать…, хотя…. А оно вам надо?