Есть 3 способа :
1) В свободное время , можно покататься на велосипеде , только сидения , на велосипеде , надо настроить так , чтобы ваши ноги , доставали с трудом до педалей велосипеда
2) если у вас есть турник , и вы хотите вырости , то каждый день , весите на турнике 2-3 минуты
3) упражнение березка , надо выполнять это упражнение так , чтобы ваши пальцы тянулись максимально до полка )))
уже через неделю, вы почувствуйте разницу)))
