- Тяжелая или "напряженная" мышца - это повреждение мышц, вызванное чрезмерным растяжением или внезапным или сильным давлением на мышцу при выполнении движения. Тягательная мышца может возникать во время выполнения любой ежедневной деятельности в результате чрезмерной усталости или чрезмерного использования, во время спортивных мероприятий, включающих взрывные движения, или когда вы внезапно или неправильно пытаетесь поднять что-то тяжелое.
В данный момент потянутая мышца может быть довольно болезненной, но боль или дискомфорт должны утихнуть примерно через 24 часа. В этой статье мы объясним, как проводить самодиагностику и как лечить напряженную или потянутую мышцу. Если решения, которые мы предлагаем ниже, не принесут никакого облегчения, вы можете столкнуться с растяжением связок или, что-то более серьезное, с разрывом мышцы или связок. В этом случае мы советуем немедленно позвонить вашему врачу.
Совет
Деформация" связана с мышцами и сухожилиями, а "растяжение" используется для описания повреждений связок.
Выпад бегуна
Симптомы вытягивания мышц и лечение
Когда вы тянете мышцу, вы заметите немедленную боль, часто приходящую после того, как вы почувствуете ощущение, похожее на спазм или как будто вы очень быстро растянули группу сопротивления, а затем отпустили ее. Другие симптомы напряжения мышц включают в себя:
- мышечный спазм
- Опухоль
- Краснота и синяки
- Ограниченная гибкость
- Боль в состоянии покоя или при использовании специфической мышцы.
- Слабость в этой области тела, особенно вокруг сустава...
Если боль длится более 24 часов, позвоните врачу, чтобы убедиться, что вы не страдаете растяжением или разрывом - оба эти фактора могут потребовать более обширного лечения, например, брекет или шина.
- После того, как вы потянули мышцу, немедленно обратитесь к R.I.C.E. Методу восстановления: отдых, лед, сжимать и поднимать. Отдохните от упражнений, движений или деятельности, которые вызвали напряжение мышц, затем приложите лед к этому участку с 10-минутными интервалами так часто, как это необходимо. После обледенения сожмите область с помощью тузовой повязки или другого вида обертывания, чтобы предотвратить отечность. Наконец, сделайте все возможное, чтобы поднять эту область, чтобы уменьшить любые пульсирующие ощущения и уменьшить вероятность появления синяков.
Совет:
Никогда не замораживайте и не нагревайте обнаженную кожу. Используйте полотенце или другое защитное покрытие.
Другие методы лечения вытянутых мышц включают в себя:
- Держите напряженную мышцу в растянутом положении, но не делайте обширных растягиваний.
- Когда опухоль угасает, для расслабления мышц можно использовать тепло.
- Принимайте нестероидные противовоспалительные препараты (например, ибупрофен), если это разрешено вашим врачом.
- Защита зоны с помощью шины, обертывания или других инструментов во избежание дальнейших травм.
Восстановление напряжения для каждой группы мышц
Независимо от мышц, методы восстановления при стрессе довольно похожи. Всегда следуйте технике R.I.C.E., обращаясь за советом к врачу, если боль остается. Ниже вы найдете различные советы, указания и меры предосторожности, связанные с различными группами мышц.
Как восстановиться после растянутой мышцы бедра.
- Бедро состоит из основных групп мышц, включая квадрицепс спереди, подколенные сухожилия сзади и аддукторы с внутренней стороны бедра. Квадрицепс и подколенные сухожилия работают вместе, помогая выпрямить и согнуть ногу в колене, в то время как аддукторы удерживают ноги вытянутыми в сторону центра. Все эти мышцы восприимчивы к мышечным тягам и напряжениям, так как они используются для высокоскоростных упражнений, таких как бег, плиометрия, баскетбол, футбол и многое другое. Стоит помнить, что сгибатель бедра прямой кишки, который является четвертой важной мышцей квадрицепса, может легко напрягаться при выполнении плиометрических упражнений, таких как прыжки или бег на беговой дорожке.
Если вы тянете мышцу бедра, отдыхайте, прикладывайте лед, сжимайте и поднимайте ногу. В этом случае мы также рекомендуем подниматься на эскалаторе или лифте вместо лестницы, чтобы предотвратить дополнительную нагрузку на эти мышцы.
Обработка потянутой мышцы в руке или плече.
Можно тянуть мышцы рук и плеч, как дельтовидные, бицепсы и трицепсы. Эти напряжения мышц могут возникать во время занятий спортом, когда вы пытаетесь застать себя врасплох от падения, или когда вы поднимаете что-то вроде тяжелой коробки или ребенка.
Чтобы определить, какую мышцу руки вы потянули, аккуратно двигайте рукой. Если вы чувствуете боль при движении плеча, дельтовидная мышца может быть вашей проблемной областью. Если Вы напрягли одну из мышц велосипеда, Вы почувствуете боль в передней части руки или плеча, когда вытянете руку прямо или поднимете ее выше уровня плеча. Если одна из ваших трехглавых мышц напряжена, вы почувствуете боль за рукой, когда сгибаете локоть. Чтобы оправиться от любой из этих потянутых мышц, сначала потренируйтесь по методу R.I.C.E., а затем воздержитесь от подъема тяжелых предметов или выполнения упражнений, требующих ваших рук.
Как лечить напряженные икроножные мышцы
Деформации телят часто возникают после внезапного отталкивания или от чрезмерного растяжения на лодыжке. Чрезмерное растяжение происходит во время прыжковых движений или быстрой смены направления. Телята с укороченными, тугими икроножными мышцами особенно подвержены травмам (т.е. люди, которые носят каблуки, бегуны, велосипедисты), поэтому растяжение так важно.
После отдыха, обледенения, сжатия и подъема боль должна начать утихать. Как только это произойдет, включите в свой распорядок дня обычные растяжки теленка или скатывание пены.
Лечение мышц спины
- Вытягивание мышц спины очень неудобно и требует особого ухода. Как и при любой другой нагрузке на мышцы, следует отдохнуть и приложить лед. Однако, возможно, Вам будет сложнее сжимать и поднимать мышцы, поэтому могут быть полезны противовоспалительные болеутоляющие препараты.
Чтобы восстановиться, изменить свою деятельность на несколько дней, избежать тяжелого подъема и уменьшить скованность, нужно ходить на частые прогулки - даже пять минут каждые несколько часов. Когда воспаление (или боль) в основном прошла, всегда полезно расслабиться в теплой ванне.
Сколько времени требуется для заживления потянутой мышцы?
Как мы уже упоминали выше, часто требуется 24 часа, чтобы восстановиться после вытягивания мышцы. Чтобы предотвратить дальнейшие травмы, лучше всего отдохнуть в течение 2-3 дней после растяжения. Если боль затянется или усилится, поговорите с врачом.
Как предотвратить вытягивание мышц в будущем.
- Есть много способов потянуть мышцу - не только в спорте или физических упражнениях, но и в повседневной жизни. Может быть, вы пытались поднять что-то тяжелое слишком быстро, может быть, вы слишком сильно толкали во время тренировки, а может быть, вы выполняли движение с неправильной формой. Чтобы в будущем не допустить растяжения мышц или напряжения мышц, всегда тренируйтесь в хорошей форме при выполнении упражнений и подъеме тяжелых предметов. Затягивайте сердцевину, держите прямую спину и прогоняйте силу через ноги. Всегда умно делать правильную разминку перед любой напряженной тренировкой. Прислушивайтесь к своему телу и отдыхайте, если Ваши мышцы устали.