- Ничто не сравнится с ощущением завершения тренировки, промокшим в поту - признак интенсивной тренировки и подталкивания тела к максимуму. Но задумывались ли Вы когда-нибудь о том, есть ли связь между потоотделением и потерей веса? Точнее, означает ли потоотделение, что мы теряем жир, или же мы просто теряем вес воды в стремлении сохранить прохладу, когда мы включаем сердечный ритм во время тренировки? В то время как есть те, кто потеряет сознание, как только начинается разминка, есть и те, кто не потеряет сознание, и что это значит для них?
Хотя пот - один из многих показателей того, что ваш метаболизм переходит в режим сжигания жира, он не единственный. Кроме того, ваши весы не всегда является надежным мерилом прогресса, ни один из устойчивых веса потерять успех, как ваши весы не скажет вам, какой тип веса вы теряете. Помните, потеря веса - это одно, а потеря жира - это другое.
Потеря веса в чем дело?
Конечно, есть связь между потоотделением и потерей веса. Когда вы потеете в краткосрочной перспективе, вы, вероятно, теряете вес воды, а не жира. Когда Вы потеете, Ваше тело преимущественно потеет воду через поры, чтобы охладить Вас и поддержать температуру ядра. Поскольку вода весит, это нормально, чтобы заметить, что число на весах тонет после горячей и потной тренировки.
Однако, это произойдет в любом случае, даже если Вы не тренируетесь и не потеете, потому что Вам жарко - это не обязательно означает, что Вы сжигаете калории. Расслабление в сауне или загорание на пляже в теплый солнечный день также приведет к потере веса воды по мере того, как вы потеете, чтобы остыть. Теперь, прежде чем вы нажмете на сауну, чтобы попотеть, знайте, что этот водяной вес вернется, как только вы займетесь своим ежедневным распорядком дня, будете пить воду, есть еду и т.д..
- Наблюдение и за потоотделением, и за потерей веса не означает автоматически, что вы теряете жир в организме. Более того, Вашему организму не нужно так усердно работать (т.е. сжигать калории), чтобы потеть, но на другой стороне спектра регулирования температуры, он израсходует много калорий, чтобы согреться в холодное время года, даже если Вы ничего не делаете, например, когда Ваше тело дрожит.
Не потею после тренировки, мне стоит волноваться?
Вовсе нет. Мы затронули вопрос о важности потоотделения, так как оно позволяет нашему организму осуществлять терморегуляцию и поддерживать постоянную внутреннюю температуру. Потеря тепла при испарении, то есть наука говорит о потливости во время тренировок или при воздействии горячей окружающей среды, возможна благодаря нашим эккринным железам. Количество этих потовых желез, расположенных практически по всему телу, может варьироваться в пределах от 1,5 до 4 миллионов. Поскольку организм каждого человека отличается друг от друга, у одних людей будут большие и большие потовые железы, а у других - маленькие и их будет меньше. В результате некоторые люди потеют больше и быстрее других.
Наша потовая реакция при физических упражнениях включает в себя широкий спектр факторов, таких как температура кожи в покое или температура ядра, а также нетепловые факторы, например, то, как наш мозг воспринимает температуру через специальные рецепторы. Все эти рецепторы обладают способностью модулировать интенсивность потоотделения. Потоотделение индивидуально и коренится в Вашей физической нагрузке и в том, насколько жарко или холодно может быть в Вашей окружающей среде.
При этом существует связь между количеством пота и интенсивностью физических упражнений. Чем интенсивнее физическая нагрузка, тем больше Вы должны потеть. Поэтому ответ здесь также "да" - Вы должны немного потеть во время или после интенсивной тренировки.
Я много потею во время и после тренировки, это нормально?
Насколько сильно вы потеете, зависит от того, как долго вы тренируетесь и насколько жарко среда, в которой вы тренируетесь - подумайте о Хот-йоге, например. Если Вы тренируетесь интенсивно менее 30 минут в хорошо проветриваемом тренажерном зале, то вполне нормально ожидать небольшого количества пота. Но если Вы участвуете в 10-километровом марафоне в разгар жаркого летнего дня, то следует ожидать гораздо большего потоотделения.
Несмотря на то, что ваше тело автоматически терморегулируется само по себе, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь поддерживать тело, чтобы избежать перегрева:
Оставайтесь увлажненными: Пейте много воды, равномерно распределенной в течение дня.
Носите воздухопроницаемую одежду: Тренируйтесь в удобной, легкой и воздушной одежде, когда вы тренируетесь и находитесь в более теплых условиях.
- Держите кожу в контакте с воздухом: Это поможет Вам легче потеть.
- Выбирайте вентилируемые места: Когда Вы тренируетесь, делайте это в прохладном, хорошо проветриваемом помещении и избегайте тренировок под прямыми солнечными лучами.
Заключительный завтрак
- Когда вы думаете о потере веса, будь то водяной вес или потеря жира, мысль о потере чего-то любого рода немного контрпродуктивна и имеет негативный оттенок. Поскольку наш мозг запрограммирован реагировать на потерю веса, вы, вероятно, захотите переосмыслить то, как вы думаете о физической активности, в более позитивном свете. Поскольку наш мозг запрограммирован реагировать на выигрыш по сравнению с потерями, вы, вероятно, захотите переосмыслить то, как вы думаете о физической активности в более позитивном свете. Скажите себе, что ваше пропитанное потом тело - это свидетельство напряженной тренировки, когда вы обретаете уверенность в себе, становитесь сильнее и, наконец, чувствуете себя счастливее! Сместите акцент с потери веса на улучшение долгосрочного здоровья и качества жизни.