⠀
Плохо, если я не завтракаю?
⠀
Разбираемся сегодня с тем, как нужно распределять еду в течение дня.
⠀
⠀
Возвращается к нашим «пирожкам»
⠀
Сколько приемов пищи должно быть?
Это не важно.
Их может быть как 2, так и 5. Но не рекомендую делать больше 6, так как это приучит тебя «кусочничать» постоянно. Ты чаще будешь чувствовать голод.
По моим наблюдениям, оптимально, чтобы перерывы между приемами были 3 -4,5 часов. Тогда организм приспосабливается и не дает ложных сигналов о голоде.
⠀
Как распределять пищу в течение дня?
Нужно проверять на себе, чтобы понять, как комфортно именно ТЕБЕ.
Конечно, можно прислушиваться к мнению специалистов и почитать исследования, но если, следуя рекомендациям, тебе будет не комфортно, тяжело – пробуем что-то другое, перестраиваемся.
⠀
Если есть ночью, я потолстею?
Время употребления еды не имеет никакого значения. Калории остаются калориями всегда! Углеводы и ночью – углеводы. Они не превращаются в жиры или что-то другое. Не стоит бояться есть поздно вечером или ночью. Имеет значение только общий суточный калораж.
⠀
В какой прием лучше есть больше, в какой – меньше?
И здесь ответ вам придется искать только по собственным ощущениям. Потому что все мы разные, с разной активностью, режимом дня и образом жизни.
⠀
Когда я училась в школе, не могла плотно завтракать. Обходилась чаем с печеньками.
А в универе поняла, что этого мне не хватает. Через час уже чувствовала голод и упадок сил. Перешла на более плотные завтраки.
⠀
Сейчас у меня самый плотный прием пищи – завтрак, а обед и ужин примерно одинаковые по калорийности. У тебя может быть совсем по-другому. И в этом ничего плохого нет.
⠀
Почему я не ответила на все вопросы четко?
Каждый из нас должен это сам определить путем проб и ошибок. Какой будет толк бездумно следовать каким-то советам, когда тебе дискомфортно при этом?
⠀
Проверяя чьи-то рекомендации, ориентироваться стоит ТОЛЬКО на себя.
Надеюсь, что помогла тебе 🖤
⠀
Внизу отвечу на все твои вопросы👇🏻