Здоровое питание не должно быть рутиной, небольшие изменения в распорядке дня могут стать ключом к лучшему питанию, которое играет роль в качестве жизни.
1. Не пренебрегайте завтраком.
Возможно, вы уже читали данный совет раньше, но пока не применяли его. Синтез-исследование основанное на 47 других исследованиях, изучало влияние утренних здоровых приемов пищи на организм.
Выводы: люди, которые пропускали завтрак, чаще курили или пили алкоголь и менее охотно занимались спортом. Обычными объяснениями того, как они избегали завтраки являлось: нехватка времени, голод или разного рода диеты без завтрака.
Эти люди, которые думают, что они теряют вес, если не едят утром, не знают, что теряют важные питательные вещества, такие как клетчатка и кальций, и что те, кто завтракает - на 30% менее подвержены ожирению, имеют более здоровую диету, а также в их рационе чаще появляются фрукты и овощи.
2. Следите за продуктами, которые вы включаете в категорию "закуски".
Очень важно, чтобы пища, которую вы употребляете между основными (завтрак, обед, ужин) приемами пищи, была не вредной закуской по типу чипсов или сладостей, а более здоровой пищей, такой как фрукты, йогурты, орехи.
3. Будьте осторожны с порциями.
Несколько исследований показали, что в последние десятилетия порции начали расти. Например, анализ, направленный на мониторинг потребляемых жидкостей в течение 20 лет, проведенный на 63 380 участниках показал, что порции подслащенных жидкостей для возрастной группы от 2 до 18 увеличилось с 370 миллилитров в 1977 году до 530 в 1996 году.
Полезным приемом, чтобы порции были не слишком велики, является использование мисок и чашек небольших размеров.
4. Пейте ответственно.
Многие люди обращают внимание на то, что они едят, но не заботятся о том, что они пьют, хотя жидкости могут составлять значительную часть калорий, потребляемых ежедневно.
Например, американцы потребляют около 25% своих ежедневных калорий из напитков, почти вдвое больше, чем 20 лет назад.
И согласно другому исследованию, сладкие напитки составляют 50% от всех выпитых за день, что заставляет их накапливать в среднем еще 330 калорий в день. Эти 50% студентов потребляют вдвое меньше фруктов за день, чем студенты, не пьющие сладкие напитки.
5. Ешьте вместе с семьей.
Дети, которые живут в семьях и ужинают вместе с родителями, постепенно формируют более здоровые привычки питания. Напротив, исследование, проведенное на нескольких студентах показало, что те, кто мало принимал пищу вместе с семьей, были более подвержены ожирению и склонны к употреблению вредных продуктов.
Не забывай подписываться на канал, чтобы узнать больше полезной информации о питании, тренировках и рациональном образе жизни в целом!