Завтрак - важнейший приём пищи, именно с него начинается ваш день и для того, чтобы вы были эффективны в течении дня, он должен содержать необходимые ферменты. Я составил для вас топ из своих любимых рецептов, распределив блюда по категориям:
- самый быстрый
- самый полезный
- самый вкусный
- для похудения
- для набора массы
- на каждый день
- умеренный
Начнём по ранее уже сказанному списку.
7 место - самый быстрый.
Мужицкий кекс - великое блюдо, для настоящих мужчин, кто не следит за фигурой, кому важно время и энергетическая ценность, которая у этого блюда наивысшая из всех остальных, готовится МАКСИМАЛЬНО просто. Осторожно, если вы за ПП, то лучше сверните эту статью, иначе вы рискуете прийти в ужас! Рецепт: Берём кружку, насыпаем сахар 4 ст.л., яйцо 1 шт., молоко 40 мл., раст. масло 30 мл., какао-порошок 2 ст.л., мука 4 ст.л., всё перемешиваем и ставим в микроволновку на 3 минуты, достаём вываливаем на тарелку и ГОТОВО! Приятного аппетита!
6 место - самый полезный.
Мюсли с орехами - единственное, что нужно знать при выборе мюслей - это то, чтобы не было в составе сахара и сахарозаменителей, а так этот продукт достаточно питательный. Готовим мюсли(рецепт на упаковке), засыпаем орехи, наливаем чай и я взял дополнительно питательный батончик, то же высоко натуральный и с орехами, так как орехи необходимы для начала энергичного дня, ведь мы используем чай, а не кофе.
5 место - самый вкусный.
Запеканка с джемом Махеев и орехами - кто-то скаже, что вот натуральный завтрак, но нет, здесь используется много сахара, а значит нельзя его считать полезным, да и быстрым его не назовёшь, рецепт запеканки можете погуглить, так как у каждого разные предпочтения по этому поводу. Такой завтрак я готовлю обычно по выходным, когда есть время и на приготовление и на неспешное поглощение еды.
4 место - для похудения.
Овсянка на молоке с ягодами - если вы девушка, то можете приготовить овсянку на воде, так она будет менее калорийной, а для мужчины этого будет крайне недостаточно, лично я проголодался уже спустя 2 часа. Ягоды восполняют запас витаминов, а овсянка минералов, важно покупать овсянку без обработки, так в ней останется хоть что-то полезное.
3 место - для набора массы.
Твороженная масса с бананом и шоколадом - не каждый столько съест, но для тех кто ходит на выматывающие тренировки(бег, тренажёрный зал, бассейн и тд.)покажется даже мало, этот завтрак я готовлю перед походом в тренажёрный зал, где необходимы углеводы и белки, кальций к пожеланию. Рецепт: покупаем твороженную массу в магазине, трём шоколад сверху для красоты, режем один банан, так же для красоты и к пожеланию я сделал два бутерброда с сыром. Поели? - Бегом на тренировку!
2 место - на каждый день.
Омлет с помидорами и зеленью - что может быть проще чем приготовить омлет (кончено мужицкий кекс, но он крайне вредный), он сытный, полезный и быстро готовиться, в дополнение можно съесть какой-нибудь фрукт. Выглядит аппетитно и на вкус прекрасен.
1 место - умеренный.
Каша - когда омлет начинает приедаться, я заменяю его кашей, каша любая: пшённая, манная, перловка - на ваш выбор. В каше много необходимых нашему организму минералов, углеводов и растительного белка, я с детства не люблю каши, но для разнообразия тарелки, иногда готовлю, всегда дополняю фруктом и чашкой кофе.
Примеры своих завтраков оставляйте в комментариях, мне будет интересно почитать.