Какие мышцы задействует приседания плие?
- Квадрицепсы (четырехглавая мышца) это большой мышечной массив, занимающий переднюю часть бедра. И состоящий из 4 головок. Его основная функция, разгибания голени и сгибание бедра. Но за счет сильного разворота ног, эта мышца получает минимальную нагрузку.
- Ягодичные мышцы. Сюда входит большая и малая ягодичная. Они помогают стабилизировать тело и бедра. И принимают участие в самом движении. Но в отличии от приседаний в стиле сумо (об этом более подробно написано далее в статье) они получают незначительную нагрузку.
- Бицепс бедра (двуглавая мышца). Также участвует в движении, так как мы широко расставляем ноги. Очень хорошо работает в нижней точке во время самого приседа.
- Камбаловидная мышца.
Помимо мышц, которые относятся непосредственно к нижней части тела. Есть те, которые помогают стабилизировать наше тело.
- Пресс. Удерживает позвоночник, не давая ему наклоняется вперед.
- Мышцы спины. В частности, разгибатели позвоночника удерживают тело, не давая нам заваливаться назад. И ромбовидные мышцы удерживают лопатки.
НЕ ПУТАЙ!
Приседания плие и приседания сумо - это разные упражнения.
Эти два упражнения многие ошибочно путают между собой. Когда выполняют сумо, таз отводят назад, а корпус подают вперёд. Такая техника выполнения позволяет задействовать гораздо большую нагрузку в виде большого веса.
Плие выполняется со строго вертикальным положением тела и таз не отводится назад так сильно. В работу вовлекаются мышцы внутренней поверхности бедра. Это совершенно другое распределение нагрузки и говорить, что эти два варианта приседов одинаковые нельзя.
Зачем выполняют приседание "Плие"?
Приседы с широкой постановкой ног представляют собой эффективное движение, дополняющее основной комплекс упражнение, которое предназначено для проработки и развития мышц ног. Оно очень полезно дополняет выпады или жим ногами. Качественное выполнение упражнения способствует развитию стабилизирующей мускулатуры брюшного пресса и спины.
Количество повторений.
• Приседы с отягощением выполняются по 8-10 повторений в подходе;
• Приседы с собственным весом выполняются по 15-20 повторений;
Понравилась статья?🤓
Подпишись на мой инстаграм👈