Удивительно, что тема оздоровления и стройности тревожит абсолютно всех, будь это зацикленные на внешности люди или великие интеллектуалы и ученые. Все желают быть здоровыми, легкими и подвижными. В период с 1974 года по 2020 количество людей с ожирением увеличилось в 3,5 раза (более 2,1 млрд. людей). И это же зарегистрированные случаи, а представьте сколько людей не обращаются за помощью к диетологам, эндокринологам и пр.
Я тоже с детства страдаю избыточным весом и нахожусь в вечной борьбе за стройность. Когда-то удается быть стройной, когда-то нет, и вот эти "качели" привели к тому, что даже при условии тотального голодания я не сбрасываю лишние килограммы. Почему? Я разрушила собственный метаболизм своим халатным отношением к здоровью.
Но есть реальные, доказанные способы улучшить работу обмена веществ и повлиять качественно на работу организма. И...это вовсе не сложно. Я придерживаюсь этих правил и чувствую себя лучше и в животе нет тяжести после приема пищи.
Ешьте острую еду
Если нет противопоказаний к употреблению острой пищи (гастриты и пр. патологии ЖКТ), и вы любите остренькое и жгучее, то этот пункт вам реально поможет ускорить метаболизм. Согласно исследованиям, острая пища ускоряет метаболизм на 8%. То есть, она сжигает калории. Более того, все любители острой еды знают, что быстро есть не получится. Это тоже положительно влияет на переваривании пищи.
По словам Нью-Йоркского диетолога Жаклин Лондон актуально добавлять в еду четыре таких специи.
1.
Чили обладает противовоспалительными свойствами. Чтобы переварить эту специю организму потребуется больше времени из-за наличия капсаицина.
2.
3.
4.
Перед едой ешьте
Я сначала рассердилась на этот пункт, а потом поняла выгоду. Врачи-диетологи рекомендуют перед основной пищей поесть супы (что-то жидкое и горячее). В чем секрет? Я в принципе супы-борщи не люблю, но их энергетическая ценность гораздо выше, чем у бутербродов или жареной картошки.
Суп по определению едят медленно (ввиду его горячести), он питательный и перебивает аппетит. Когда я начала есть горячую жидкую пищу, то поняла, что котлеты или отбивные уже лишние, а энергии и легкости больше дает горячая, жидкая еда.
Перекусывайте полезными продуктами
Долой батончики Snikers и пр. Перекус должен состоять из полезных продуктов. Но у нас уже от одного слова "полезный" появляется какой-то протест и ассоциация "невкусно". Диетологи утверждают, что перекусы необходимы. Так минимален риск, что вы наброситесь на еду, если интервал между приемом пищи будет большой.
Яблоки, морковь, груши, виноград - ешьте любимые фрукты и овощи, не давая организму голодать. Так мы "не засорим" свой метаболизм, ведь не накинемся вечером на всё, что лежит в холодильнике. А у меня так было: я полдня не ем, а вечером просыпается звериный голод. Вот поэтому метаболизм "тормозит".
Пейте больше чая
Да, все мы слышим, что в день нужно выпивать 8 стаканов воды, и только 2% людей строго придерживаются этого правила, а остальные "проигрывают".
Рекомендуется пить воду при жажде, а вот насыщаться лучше зеленым чаем. Его так любят и ценят в азиатских странах и так он непопулярен среди нас. А хотя..
Уберите привычку есть выполняя дела
Многие даже не подразумевают, что прием пищи - это целая церемония для нашего организма. А мы, отвлекаясь на дела, отчеты, компьютер "сбиваем" эту церемонию и наш мозг не получает должного насыщения, ведь он занят иными задачами.
Нужно иметь привычку употреблять пищу спокойно, медленно, не отвлекаясь на другие дела. Так тело насытится, мозг даст команду "работаем дальше" и вы проведете день более результативно. Не спроста же у нас говорят "Прием еды - это святое".
А как вам такие способы? Есть что взять на заметку? Пишите свое мнение, делитесь своими методами и подписывайтесь на канал "Узнаем Вместе!"
Может вас заинтересует:
Заедать стресс нужно правильно: кушайте продукты с пользой в такой нелегкий период
Проверка гормонов: корень депрессий неустроенности и лишнего веса. Счастье в балансе гормонов
Давайте честно и откровенно поговорим о женской полноте. Все же хотят быть стройными, не так ли?