Если вы не хотите, чтобы во время карантина у вас появились нежелательные «приобретения», такие как пара лишних килограммов на талии, то вам стоит соблюдать пару правил. Они просты, необременительны и, скорее всего, пригодятся вам и после того как вирус будет побеждён.
Карантин, связанный с коронавирусом, внёс серьёзные изменения в привычный уклад жизни людей – очень многие работают или попросту отсиживаются дома. И теперь, когда кухня со всеми её запасами вкусностей находиться в пределах прямого доступа, набрать лишний вес представляется более чем вероятным. Тем более что спортзалы закрыты, и сжечь лишние калории может быть затруднительно. К тому же, испытывая стресс, человек чаще ест сладкое и жирное, чтобы запастись энергией, а это может привести к переизбытку калорий. Представленные ниже рекомендации помогут свести риск набора лишних килограммов к минимуму.
Ешьте питательные продукты
Медленно перевариваемые продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельные зерна и макароны, стабилизируют уровень сахара в крови. Также, согласно исследованиям, продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты, защищают от сердечных заболеваний и снимают лёгкую депрессию. Эти питательные вещества можно получить из морепродуктов, орехов и семян, а также из масла рапса, льна и сои.
Используйте порционные блюда
Когда вы дома, вы можете пить из коробок, есть из контейнеров или перекусывать, хватая прямо из пакета. При этом вы не видите количества поглощаемой пищи, и автоматически съедаете больше, чем следует, что способствует нежелательному увеличению веса. Вместо того, чтобы есть из упаковки или пакета, разложите закуски и блюда на тарелки. При этом исследования показывают, что использование небольших тарелок приводит к потреблению меньшего количества еды.
Практикуйте осознанное питание
Постарайтесь воздержаться от практики схватить, проглотить и бежать, то есть не ешьте на ходу или даже у телевизора. Относитесь к еде как к особому виду деятельности, имеющему свою собственную ценность. Устройтесь поудобнее за обеденным столом, ешьте не спеша и тщательно пережёвывая, прежде чем проглотить. Оценивая текстуру, аромат и вкус пищи, вы сможете расслабиться и насладиться едой, а также помочь пищеварению.
Поддерживайте форму
В дополнение к правильному питанию обеспечьте себе достаточный отдых и регулярные физические упражнения. И хотя, места, где вы тренировались, скорее всего, закрыты во время карантина, найдите другие способы для занятий спортом и поддержания себя в форме. Будучи дома в изоляции можно прыгать со скакалкой, отжиматься от пола или выполнять комплекс упражнений с гантелями.