Все вы знаете, что правильное питание очень важно при наборе мышечной массы. Вы должны знать, что только при правильном и гармоничном сочетании тренировок, питания и восстановления у вас получится создать красивое и сильное тело. Так вот в этой статье мы поговорим о питании, а именно о 3 продуктах, которые должны обязательно входить в ваш рацион питания при наборе массы. Естественно, что не нужно питаться только ими, но они должны быть основной составляющей. Перейдём к ним!
Вообще, сразу скажу, что эти 3 продукта: конечно же, яйца, гречневая каша и бананы. Всё это должно быть обязательно в вашем рационе. Давайте к каждому продукту поподробнее:
1. Яйца. Ну, насчёт яиц знает каждый, кто уже серьёзно тренируется больше месяца. Но если вы только начинаете, то вы должны знать, что яйца очень полезны при наборе массы и вообще для мужчины. В них очень много белка, который в варённом виде отлично усваивается организмом. Также яйца повышают уровень холестерина, который в свою очередь увеличивает уровень мужского гормона - тестостерона. А без него набрать массу у вас просто никак не получится. Но это не значит, что их нужно есть до потери пульса. Много холестерина вредно для организма и может стать причиной инфаркта или инсульта. Так что ешьте сбалансировано.
2. Гречневая каша. Второй обязательный элемент в вашем питании - гречка. Она богата сложными углеводами, которые в отличие от быстрых углеводов долго усваиваются организмом, тем самым избавляя ваш организм от голода на большее время, при этом без скачка инсулина. Также в ней содержится множество витаминов и микроэлементов, которые также идут организму в пользу.
На самом деле, можно есть в один день гречку, в другой белый рис, так как он обладает практически такими же свойствами и так же отлично подходит для набора мышечной массы.
3. Бананы. И бананы, можно сказать, десерт. Это уже быстрые углеводы. Но фишка в том, что в них содержится не чистый сахар, а фруктоза, которая не создаёт такой сильный выброс инсулина. Сами по себе бананы достаточно калорийны. Они смогут вас отлично зарядить перед тренировкой, и не будут так вредны.
Естественно, что нужно рацион питания составлять свой очень грамотно. Не нужно есть все выше перечисленные продукты, как можно больше - это сделает вам только хуже. А на самом деле, по началу я бы вам посоветовал поговорить с профессионалом, и, чтобы он вам составил рацион питания.
Ну, а на этом всё. Надеюсь статья была полезной для вас, и вы поняли, что нужно кушать при наборе мышечной массы.
