Упражнения на брусьях относятся к силовым тренировкам, которые практикуются довольно часто. Благодаря им становится возможным достичь эффекта, связанного с накачиванием грудных мышц. Также активно работают бицепсы.Нельзя не сказать про трицепсы. При занятиях важным становится положение рук. Благодаря соответствующему выбору положения, становится возможным оказывать влияние на создаваемую нагрузку.
Преимущества брусьев
Очень часто упражнения на брусьях сегодня включаются в программу занятий. К их преимуществам можно отнести довольно высокую эффективность.Конечно, в данном случае следует уделять особенное внимание вопросу планирования схемы занятий, регулярности тренировок. Доступность подобного спортивного оборудования – еще один плюс.
Действительно, увидеть брусья можно на многих спортивных площадках, во дворах. При этом занятия, которые проводятся на свежем воздухе – это не только приятно, но также и полезно. Таким образом, основная задача заключается в том, чтобы упорно следовать достижению поставленной цели, что требует регулярных занятий.
Как выполняются упражнения?
Важный вопрос, как именно упражнения на брусьях следует правильно выполнять? Первое правило – выполнения этапа, связанного с разогреванием мышц, перед тем как приступить к занятиям. Внимание обращается на упражнения, направленные на осуществление растяжки мышц. Когда выполняется отжимание, важно, чтобы ноги были неподвижными. Не стоит спешить при выполнении движений, но при этом ритмичность важна. Не стоит раскачивать ногами.
Изучая технику выполнения упражнения на брусьях, особенное внимание обращается на дыхание. Вдох выполняется при опускании вниз. Поднятие вверх требует выполнения выдоха. Важно отводить плечи назад. Важный вопрос – расстояние, которое отмечается между брусьями. Оптимальный вариант – чуть больше ширины плеч. В этом случае хват будет удобным для выполнения упражнения. В противном случае возникает риск травмирования.
Читать далее тут > http://www.bicepc.ru/1204.html