Как накачать быстро предплечья
Привет. Я рад что вы оказались на блоге и сегодня мы поговорим о том как накачать предплечья.Многие парни хотят иметь большие, рельефные предплечья потому что это делает наш внешний вид более сильным, более мужественным. Особенно если учитывать тот факт, что предплечья как и шея почти всегда на виду, а о шее мы еще поговорим. Но а сегодня предплечья. И самый важный вопрос что делать если от природы наши предплечья тонкие?
Мы не можем заставить наши кости расти вширь но мы можем нарастить на них мясо и это будет единственный выход. И я могу назвать четыре хороших упражнений которые помогут сделать ваши предплечья больше. Конечно это будет не так просто особенно если ваш скелет генетически тонкий если вы эктоморф не стоит питать иллюзий что вы накачаете огромные пушки как у одаренных мезоморфов.
Но тут следует понять что кому-то везет больше кому-то меньше и не нужно сравнивать себя с кем-то другим единственный с кем вы должны сравнивать себя сегодня это вы вчерашний.Я считаю это правильный подход.
Итак наши предплечья выполняют 4 функции:
сгибательная функция — когда наша рука сгибается.
Разгибательная функция — это обратная сгибательной функции когда наша рука поднимается наверх.
Пронация это когда наша рука разворачивается
супинация это когда наша рука поворачивается обратно.
На наших предплечьях огромное количество мышц но мы обратим внимание только на те, которые создают внешний вид. Это мышцы сгибатели которые находятся вот здесь, мышцы разгибатели, их очень небольшое количество но они есть. Итак называемый брахиорадиалис вслед за которым идет брахиалис находящийся под нашим бицепсом.
Итак упражнения: первое упражнение которое пробивает мышцы сгибатели это сгибание штанги за спиной стоя. Берем штангу в руки за спиной обратным хватом на ширине плеч руки должны быть полностью выпрямлены на пиковой точке движения задерживаемся, а затем возвращаем кисти назад. Выполняем 15-20 раз по 4 подхода на мой взгляд это самое эффективное упражнение на мышцы сгибатели но я практически никогда не видел чтобы кто-либо его делал. Но именно поэтому ни у кого и не будет таких предплечий как у вас.
Второе упражнение рассчитано на мышцы разгибатели, это разгибание штанги вес отягощения должен быть меньше чем на сгибаниях ведь разгибать руки тяжелее чем сгибать. Поднимаем кисти максимально вверх, а затем опускаем в исходное положение 4 подхода по 15-20 раз. 3 упражнение направлено брахиорадиалис и брахиалис это подъем штанги обратным хватом.
Читать далее тут > http://www.bicepc.ru/predplecie.html