Обычно наша жизнь расписана по минутам? У нас есть работа, школа, дети, супруги, родители и, конечно, непредвиденные ситуации. И в этом вечном круговороте неудивительно, что мы часто пренебрегаем собой и откладываем наши усилия по похудению на потом. Но - есть несколько простых и быстрых действий, которые вы можете предпринять, чтобы не сойти с дистанции по сбросу веса окончательно.
1. Перекусывайте фруктами
Яблоки, апельсины и даже бананы - отличные варианты для активного образа жизни. Они не только хороши в дороге но и намного лучше, чем любой из фастфудов. Фрукты удовлетворят даже сладкоежек и в них много клетчатки, что необходимо для тех, кто находится в процессе похудения. Всегда имейте их под рукой, чтоб у вас была альтернатива вредному перекусу.
2. Паркуйтесь подальше
Иногда бывает так, чтоб нам совсем некогда выполнить тренировку в течение дня, поэтому добавление небольших всплесков активности, когда это возможно, поможет. Припаркуйте свою машину достаточно далеко, чтобы вам пришлось идти туда, куда вы идете, чтобы тренироваться, даже если вам это не нравится. Даже 100 быстрых шагов за один раз в итоге составляют значительную нагрузку в течение дня.
3. Не ешьте полуфабрикаты и фастфуд
Выбор продуктов быстрого приготовления, как правило, имеет более высокий уровень калорий без особого питания. Несмотря на то, что они удобнее, всегда лучше брать с собой какой-то несложный перекус в контейнере, чем пытаться что-то купить в ресторане быстрого питания.
4. Пейте много воды
Многие люди предполагают, что чувство голода означает, что вам нужно что-нибудь поесть. Во многих случаях ваше тело может говорить вам, что вы обезвожены. Держите воду под рукой, и вы можете неожиданно оказаться менее голодным, чем думали.
5. Половинки ваших порций
Размер порций за последние пятьдесят лет удвоился. Сделайте себе одолжение и просто уменьшите свою тарелку вдвое. Если вы обычно едите две чашки пасты, уменьшите ее до одной. Ешьте медленно и смакуйте каждый укус. После того как вы поели, вы можете даже не заметить, что съели меньше.
6. Добавьте супы
Добавление супов на основе бульона может помочь вам полностью восполнить водный баланс и в то же время обеспечить низкокалорийное питание. Поскольку в супы также обычно входит много овощей, вы даете себе двойную дозу овощей.
7. Высыпайтесь
Недостаток сна может привести к усилению стресса, что приводит к повышению уровня кортизола, что часто приводит к снижению уровня метаболизма. Если вы сделаете сон своим приоритетом, вы поможете своему телу сжигать больше жира более эффективно.
8. Откажитесь от алкоголя
Алкоголь это просто пустые калории. И как только вы пьете несколько бокалов, вы начинаете терять счет того, сколько калорий вы потребляете. Пока вы пытаетесь сбросить вес, лучше всего ограничить употребление алкоголя несколькими стаканами и только в особых случаях.
9. Удвойте потребление клетчатки
Клетчатка является секретным оружием для людей, сидящих на диете. Исследования доказывают, что удвоение потребления клетчатки может привести к увеличению успеха в любой диете. Это потому, что волокна клетчатки наполняют ваш желудок! Вы будете более удовлетворены тем, что вы едите, и вы будете менее голодными в течение дня.
10. Двигайтесь во время рекламы
Каждый вечер ложиться и просто отдыхать на диване, смотреть свои любимые сериалы - это очень легко. Несмотря на то, что день мог быть тяжелым, важно как можно больше двигаться. Во время рекламы возьмите за правило делать что-то для своего тебла, даже если это означает просто ходить кругами по гостиной.
11. Хвалите себя
Ничто не может испортить диету быстрее, чем разочароваться и просто отказаться от хороших привычек питания. Важно хвалить себя и подбадривать себя - особенно в те времена, когда вам хочется все бросить. Когда наступают тяжелые времена, и вы чувствуете, что готовы все бросить, напомните себе о тех временах, когда вы добились успеха и сделали правильный выбор.
12. Будьте сдержанны в выборе блюд
Когда вы что-то едите, придерживайтесь одного или двух основных блюд на тарелке. Попросите сотрудников убрать с вашей тарелки гарниры, такие как булочки или картофельное пюре. Эти блюда, даже если они полезны для здоровья, на самом деле не нужны, если вы уже едите куриную грудку или бифштекс.
13. Перекус орехами и семечками
Придет время, когда вы просто проголодаетесь и захотите перекусить. Орехи и семечки - идеальная закуска, потому, что в них много питательных веществ, полезных жиров, белков и клетчатки. Секрет в том, чтобы ограничиться одной горсточкой.
14. Знай свои триггеры
Триггеры - это те вещи, которые могут вызвать эмоциональное переедание. В течение дня следите за тем, что может привести вас к чему-то нездоровому. Подготовьте план Б, когда эти триггеры сработают. Например, если звонок от недовольного клиента обычно приводит к тому, что вы съедете полкило конфет, вместо этого измените свои привычки, чтобы быстро прогуляться в другую сторону от буфета с конфетами, например, пройтись вокруг здания.