Плоский живот - мечта многих девушек. И это объяснимо, ведь нам так нравится любоваться своим красивым телом, и хочется его улучшать, но стремиться к идеальной фигуре - работа долгая и тяжёлая. Сегодня, своими советами я приближу вашу мечту - помогу убрать жир с живота и стать стройной.
Для того, чтобы достичь результата нам понадобятся три вещи:
- Мотивация
- Чистое питание
- Занятие спортом
На эти три пункта стоит обратить внимания, и сейчас мы разберём все.
1. Мотивация.
Без мотивации - никуда!!! Мотивация это то чувство, которое заставит нас идти к цели и не останавливаться. Для того, чтобы была мотивация, советую посмотреть многочисленные фотографии на тему плоского живота, или видео в интернете. Это поможет представить что у вас будет такой же результат, если вы не сойдёте с пути!
Также, чтобы была мотивация, можно проходить этот этап со своей подругой, сестрой или мамой. Вместе легче и веселее!
С мотивацией разобрались, сейчас рассмотрим второй важнейший факт - правильное питание.
2. Чистое питание.
" Молочные продукты, очень жирная еда и продукты с высоким содержанием натрия (консервы, сыры, солёное масло и вообще всё, куда добавляют соль) вызывают вздутие живота, поэтому их надо избегать. О высокоуглеводных напитках вроде пива и газировки лучше забыть — из-за них в желудке скапливается слишком много газа, отсюда и округлившийся живот", - мнение эксперта.
Советую есть много овощей - на обед, ужин и перекус. Вы получаете насыщение и клетчатку.
Возьмите за привычку делать каждый день салат. Результат будет спустя считанные дни!
Питаться нужно сбалансированно. Следите за тем, сколько вы потребляете углеводов, белков и жиров с помощью специального приложения. Замените быстрые углеводы на медленные, и попробуйте рассчитать так, чтобы за день вы съедали норму ( 1 г углевода на кг вашей массы). Например, я вешу 54 кг, в день я должна съедать не более 55 г углеводов. Рассчитайте и выпишите себе меню, распределите приём пищи и время. Во время еды не пейте воды, только за 1 час до приёма пищи и после.
Не забывайте о том, что помимо трёх главных приёмов пищи есть и два перекуса. Старайтесь не есть за три часа до сна.
Употребляйте нужное вам количество воды и не забывайте!
Топ продуктов, которые можно есть при сушке.
- Яйца
- Творог
- Крупы: гречка, рис и тд
- Ягоды
- Яблоки
- Рыба
- Листовая зелень
- Овощи
- Авокадо
Продукты, которые явно не помогут вам в достижении цели
- Сахар
- Дрожжи
- Газировки
- Мучные изделия
- Картошка
- Алкоголь
- Арбуз, виноград, дыня.
3. Занятия спортом.
Нужно много двигаться и упражняться, чтобы лучше и быстрее дойти к цели. Вот ряд упражнений, которые нужно делать
Постарайтесь делать каждое упражнения по одной минуте, три круга, каждый день.
Успешного достижения результатов!