7 здоровых продуктов для улучшения пищеварения
Мы часто слышим, как люди жалуются на боль в желудке, вызванную после приёма пищи. В большинстве случаев боль утихает после применения лекарственных средств. Но почему же прием пищи вызывает боль? Расстройство желудка обычно возникает из-за функциональных проблем желудочно-кишечного тракта. Несварение желудка также вызвано определенными медицинскими условиями и факторами образа жизни. Чтобы не допустить несварения желудка, добавьте в свой ежедневный рацион следующие продукты, чтобы привести свою пищеварительную систему в порядок.
Продукты для улучшения пищеварения
Как улучшить пищеварение?
Когда ваш желудок не переваривает пищу, он может повредить нерв, который регулирует пищеварительную систему и мешает мышцам желудка и кишечника функционировать должным образом. Когда это происходит, непереваренная пища может забродить и привести к росту бактерий, а также привести к нескольким проблемам со здоровьем. Как улучшить работу пищеварительной системы и обеспечить хорошее самочувствие? Какую пищу вы можете принимать для улучшения пищеварения?
1. Пшеница
Пшеница является основным продуктом питания для многих семей во всем мире. При употреблении в виде цельного зерна он является источником многочисленных питательных веществ и пищевых волокон. Ваше тело нуждается по крайней мере в 25 граммах клетчатки ежедневно. Пшеница богата клетчаткой, которая способствует нормальному функционированию пищеварительной системы. Клетчатка пшеницы увеличивает объем стула и может уменьшить запор, а также действовать как пребиотики и помогает питать здоровые бактерии в кишечнике.
2. Шпинат
Шпинат-отличный источник клетчатки, которая помогает улучшить пищеварение. Как уже упоминалось ранее, клетчатка увеличивает объем стула и ускоряет его движение по пищеварительному тракту. Шпинат также является отличным источником питательных веществ, таких как витамин К, витамин С, Витамин А, магний и фолиевая кислота. Магний помогает облегчить запор, улучшая мышечные сокращения в желудочно-кишечном тракте. Кроме того, исследования также показали, что особый тип сахара под названием "сульфохиновоза", содержащийся в шпинате и других листовых растениях, способствует росту здоровых кишечных бактерий, тем самым способствуя пищеварению.
3. Куриная грудка
Если вы один из тех людей, страдающих синдромом раздраженного кишечника или чувствительностью кишечника, то куриная грудка является "обязательным" в вашем рационе, так как она богата белком и незаменимыми аминокислотами. Кроме того, куриная грудка - это белок белого мяса, который состоит в основном из постного белка. Постный белок легко усваивается и не ферментируется кишечными бактериями.
4. Имбирь
Имбирь-это корень, который входит в состав восточной медицины и хорошо известен тем, что улучшает пищеварение и ускоряет опорожнение желудка. Известно, что он оказывает конкретное воздействие на пищеварительный процесс и, в свою очередь, расслабляет мышцы кишечника. Имбирь стимулирует желчь, слюну и желудочные ферменты, которые способствуют пищеварению, а также ускоряет движение пищи из желудка в тонкий кишечник. Также хорошо известно, что он снижает риск возникновения тошноты, изжоги и дискомфорта в желудке в аюрведической медицине.
5. Йогурт
Йогурт содержит дружественные бактерии, называемые пробиотиками. Пробиотики, которые живут в вашем пищеварительном тракте, являются хорошими бактериями, которые могут помочь улучшить пищеварение и сохранить кишечник здоровым. Йогурт помогает при проблемах с пищеварением, таких как запор и диарея, а также вздутие живота. Известно также, что он улучшает переваривание молочного сахара или лактозы.
6. Рыбий жир
Хорошо известно, что рыбий жир играет решающую роль в уменьшении воспаления в кишечнике. Исследования показали, что Омега-3, принимаемый с большим количеством клетчатки, пробиотических продуктов и здорового питания, может способствовать развитию разнообразия микробиома кишечника. Проще говоря, рыбий жир-это питательное вещество, облегчающее стул и способствующее хорошему здоровью кишечника.
7. Папайя
Папайя содержит пищеварительный фермент под названием папаин, который помогает расщеплять белковые волокна и помогает в пищеварительном процессе. Известно также, что этот фрукт облегчает симптомы синдрома раздраженного кишечника, вздутия живота и запора. Благодаря своим желудочно-кишечным возможностям папайя также используется в качестве основного фермента в пищеварительных добавках.