Злободневная проблема людей в настоящее время это сбитый режим сна. Сидя целыми днями дома мы поддаемся ночным посиделкам за телефоном или компьютером. Хотите восстановить прежний режим сна? Тогда эта статья для Вас!
Все мы знаем, что полноценный сон это 8-9 часовой отдых. Но этот показатель не является универсальным для всех, он зависит от пола, возраста, физиологии, профессии и т.д.
Врачи-специалисты рекомендуют ложиться и просыпаться каждый день в одно и то же время.
Полезные привычки для восстановления режима сна:
- Перестаньте пить кофе по несколько чашек в день, замените кофе цикорием. Кофеин возбуждает организм и не выводится длительное время, поэтому Вы не сможете уснуть.
- Занимайтесь спортом, но только утром или днем, так как после физической активности Ваш организм взбодрится.
- За час до сна лучше выключить телевизор, компьютер и телефон. Лучше почитайте книгу.
- Примите теплую, расслабляющую ванну с морской солью,. аромамаслом лаванды.
- Обязательно проветривайте комнату перед сном.
3 отличных способа для здорового сна:
Осознанное дыхание
Вам нужно удобно лечь и заострить внимание на своем дыхании, считаем количество вдохов (мысленно), после 30-40 повторов сон не заставит себя долго ждать.
Техника 120 секунд
Ложимся поудобнее и начинаем расслаблять тело: лицо, шея, плечи, руки, грудь, бедра, икры и стопы. Снимаем все напряжение. Далее представляем спокойную и расслабляющую картину (рассвет, закат, море - то, что нравится Вам) в течение 10 секунд. Далее 10 секунд мы повторяем мысленно "Не думай", таким образом мы заставляем наш мозг отключиться. Метод очень действенный, обязательно попробуйте.
Медитация
Отличный способ быстро уснуть, это послушать перед сном медитации. Их в интернете огромное количество.
Для чего же нам нужен полноценный сон?
Во сне организм вырабатывает жизненно необходимые гормоны, которые способствуют хорошей работе мозга, обмену веществ, и в целом благотворно влияют на наше самочувствие.
Да прибудет с Вами здоровье!
Понравилось? Не забудь подписаться на канал!