Эх, мне нравится в зале. Там всегда удобно. Пришёл, на скамейку прилёг, пожал спокойно, и ничего тебя больше не интересует. Смотри в зеркало, пей водичку и жми, что ещё для счастья нужно?
Никто ж не знал, что вся страна окажется в домашней самоизоляции. Все спортивные залы закрыты на карантин, людям негде заниматься, даже на спортивную площадку подходят правоохранители и прогоняют.
Вы знаете, как я сильно скучаю по качалке? А она-то по мне, как плачет…
В карантине возникает очень актуальный вопрос: «как продолжить заниматься без спортивного зала?». Можно сказать, вопрос бьет в набат. Нужно срочно искать место для занятий, иначе форму можно потерять. Выносливость и мышцы – это долгая и трудная работа, а потерять все свои труды можно за пару месяцев отдыха дома.
Я не лентяй, поэтому я в первый же день начал заниматься по новой программе домашних условий. Скажу сразу, это было тяжело. Не хватает атмосферы спортивного зала.
В первую очередь я решил, что буду просто отжиматься, приседать, подтягиваться. Физкультура – это тоже хорошо! Совсем скоро я понял, что нужно увеличивать нагрузку, но, как? У меня не было никакого оборудования, кроме турника.
Как ни крути, на одних отжиманиях и подтягиваниях далеко не уедешь. Работа с весом не заменит никаких отжиманий и подтягиваний. Железо – оно и в Африке железо! Как ни крути, именно этого ЖЕЛЕЗА у меня не было! Ни штанги, ни гантельки – ничего! Я отжимался, а сам мечтал о том, как я поскорее вернусь в свой любимый зал, схвачусь за гриф и выжму рекордный вес!
Мечты портят человека, особенно, если кроме мечтаний ничего не дается, поэтому нужно было срочно искать штангу, но все магазины закрыты! Искал на авито, на юле – бесполезно. Практически все продавцы – это закрытые магазины. У собственников ничего не было, по крайней мере в моём городе уж точно!
Помогли друзья. Я вас люблю! У знакомых завалялась на балконе самодельная штанга. Я понял, что это мой единственный выход! Она им не нужна, поэтому продали по дешёвке. Я был полон сил и мотивации! Собственная штанга – это же круто, это же ВАУ!
Она весит примерно 50 кг. Полностью самодельная. Для начального этапа пойдёт!
Перейдём к делу. У меня дома лежит штанга, и как я с ней буду жим делать? Этот вопрос мучал меня в первый день, а потом я нашёл тот самый способ!
Всё элементарно и просто. Сначала я думал, что соберу конструкцию скамьи из табуретов, но чуть позже я понял, что мои миниатюрные стулья для этого не подойдут. Остался только один вариант – лёжа на полу!
И как я сразу не догадался! Это старое упражнение, которое придумали ещё до моего рождения. Хочу сказать, что упражнение очень эффективное, хоть и имеет ряд сложностей в выполнении.
Как? Просто лечь на пол и выжимать штангу, вот и всё. Единственная сложность – небольшая амплитуда движения. Плюс ко всему, первое время неудобно выполнять жим.
Иногда можно потерять равновесие. Чтобы не было трудностей в равновесии, ноги нужно держать согнутыми в коленях, стопы плотно упереть в пол и напрячь мышцы ног.
В голове расстановочку: ноги напряжены, стопы плотно зафиксиованы, теперь лопатки (их нужно как бы воткнуть в пол), а потом ЖМЁШЬ! Как видите, всё элементарно и очень просто.
Идеально, когда у вас за плечами стоит напарник, который подаст эту штангу. У меня нет помощника, поэтому я ставлю на стулья. Они выступают у меня в роли стоек.
Итак, у вас нет напарника. Вы ставите штангу на стулья, принимаете лежачее положение, и выжимаете штангу.
Выполнили упражнение, и кладём штангу обратно на стойку (стулья).
Точно так же можно выполнять жим гантелей. С ними будет проще, потому что они легче.