Сегодня будет первая часть советов, состоящая из 7 пунктов, соблюдая которые, ваш жир будет сжигаться быстрее! Итак, давайте начнём!
1 - Отслеживайте свои калории.
Ваше тело похоже на банк калорий; чем больше калорий вы потребляете, тем больше растет ваш банковский счет. Но в отличие от вашего реального банковского счета, ваше тело страдает, когда в нем слишком много калорий. Слишком много калорий может привести к тому, что у вас будет избыточный вес, и вы будете страдать от сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, диабета 2 типа и многих других. Отслеживая свои калории, вы можете начать балансировать свою диету, чтобы ваш банк тела мог достичь здорового баланса.
• Запишите все, что вы едите, и приблизительно, сколько калорий стоит каждый продукт. Это поможет вам распознать, какие продукты калорийно дороги и не стоят влияния на вашу талию.
• Усредните количество калорий, разделив общее количество съеденных калорий на количество дней, в течение которых вы отслеживали свои калории. Здоровому, достаточно активному взрослому человеку обычно рекомендуется потреблять около 1500-2000 калорий в день.
• Возможно, вы захотите вести журнал о еде все время, пока вы пытаетесь сжечь жир. Это гарантирует, что вы не поскользнетесь и не вернетесь к более высококалорийному образу жизни.
2 - Увеличьте потребление воды.
Вода помогает вашему организму регулировать количество, которое вы едите, ваше пищеварение и даже функцию почек! Для достижения максимального здоровья врачи рекомендуют выпивать не менее 15 грамм воды на килограмм веса.
• Например, если вы весите 72 кг, вы должны выпивать около 2 литров воды в день и, возможно, больше, если вы живете в жарком климате или очень физически активны.
• Люди, которые едят продукты с более высоким содержанием воды, как и многие фрукты, могут иметь более низкий ИМТ и уменьшенную линию талии.
3 - Ешьте меньше соленой пищи.
Избыток соли в рационе может вызывать задержку воды в организме, что со временем может привести к нагрузке на сердце и вызвать повышенное кровяное давление.
• Задержка воды, связанная с высоким потреблением соли, также может вызвать чувство разбухания, что может негативно повлиять на любую физическую активность, которую вы запланировали делать в течение дня.
4 - Увеличьте потребление овощей.
Благодаря тому, что клетчатка помогает вам чувствовать себя сытым, употребляя ее, вы должны чувствовать себя менее голодным в течение дня, что, как мы надеемся, приведет к уменьшению потребляемых калорий и потере веса.
• Некоторые продукты с высоким содержанием клетчатки включают: фрукты, овощи, бобовые и цельные зерна.
5 - Уберите искушение из своего дома.
Может быть трудно сопротивляться пакету чипсов или сладкому удовольствию, когда жажда поражает вас дома. Однако, чтобы сжигать жир, вам нужно избегать высококалорийных угощений. Кроме того, пищевая ценность многих закусок плохая, и, перейдя на более здоровые закуски, вы можете улучшить общее питание. Вы можете употревлять:
- Ягоды
- Морковь
- Сельдерей
- Капуста
- И так далее
6 - Ешьте только из тарелки.
Даже если вы думаете, что вы возьмете только одну чипсинку из пакета, а затем вернете его в шкаф, исследования показали, что может быть трудно устоять перед тем, чтобы взять меньше, чем вам нужно. Специалисты в области здравоохранения рекомендуют людям, сидящим на диете, есть только с тарелки, чтобы предотвратить переедание.
• Контроль порций связан с потреблением слишком большого количества калорий. Это еще одна причина, по которой вам следует вести дневник питания, пытаясь сбросить килограммы.
7 - Держите регулярный график еды.
Регулярное питание разумными порциями поможет вам привыкнуть к здоровому образу жизни. Чем более здоровыми будут ваши диета и привычки, тем легче вам будет поддерживать потерянный вес и улучшать здоровье после потери веса.
Надеюсь эта статья оказалась для тебя полезной, впереди вторая и третья часть, обязательно подписывайся, а также переходи на мой ютуб канал, где ты найдёшь много интересного для себя! https://www.youtube.com/channel/UCPJJ02JRTxbX3bDnYJC8O_w?view_as=subscriber