Главный навык в наше беспокойное время - сохранение осознанности.
Это 3 самые базовые и лучшие практики, которые помогают мне.
Практика дыхания.
Я сосредотачиваю внимание на вдохе и выдохе, не вмешиваясь, просто наблюдая за процессом. Эта практика успокаивает, погружает в настоящий момент, расслабляет.
Я выполняю эту технику в течении дня и осознанно в моменты медитации, наблюдая за непрерывным процессом дыхания.
Также каждый день тренируюсь задерживать внимание на вдохе и выдохе на максимальное время, что помогает очистить организм и делает ум более подвижным и гибким и также помогает отслеживать дыхание в течении дня.
Осознанное принятия пищи.
Обедая, завтракая и ужиная я сосредотачиваюсь на вкусе еды.
Чувстовать структуру, температуру, плотность пищи. Задумываться как много труда вложено в каждый кусочек пищи и благодарить.
Тщательно пережевывать и есть в медленном темпе. Перед принятием пищи и после я произношу про себя слова благодарности и прошу,ч тобы эта пища пошла мне во благо.
Во время питания важно не отвлекаться на телефон, компьютер, разговоры, чтобы полностью погрузиться в процесс.
Также я стала голодать по 36 часов на воде в дни экадаши и сократила количество компульсивных перекусов.
Следующая техника - это самое волшебное, что я попробовала за последнее время и что кардинально поменяло мою жизнь и внутреннее состояние.
Осознанное засыпание, пробуждение и бодроствование.
В момент когда я просыпаюсь я говорю себе: "Я есть свет, я есть любовь. Все есть свет, все есть любовь", по желанию включаю мантру "Баба Нам Кевалам", в которой поется о том же на санксрите.
Также я повторяю себе эти слова и начитываю эту мантру, либо другие из тех, что мне откликаются для остановки мыслей, убирания негативных программ, осуждения, самокопания, рефлексии, лени и пассивности в течении дня.
Настроившись на эту волну я посылаю эту любовь всем кого встречаю в течении дня и с кем взаимодействую даже через интернет, дарю ее вещам, явлениям, объектам, животным, природным явлениям.
Перед отходом ко сну я стараюсь сделать медитацию на раскрытие сердца, если же по какой-то причине не чувствую в себе сил сидеть
20 минут, то просто представляю себя большим теплым солнцем и посылаю любовь всему миру и каждому объекту или явлению, которые появляются в уме, так постепенно засыпая, я также посылаю любовь к своим целям и мечтам, которые искренне хочу осуществить и ко всем духовным учителям и близким людям, которых я знаю и которых мне только предстоит встретить.
Это далеко не все техники, которые я использую. О других практиках я расскажу в следующих статьях.
Оставьте комментарий, чтобы я знала о каких практиках вам было бы интересно узнать. Что практикуете вы?