Красивый пресс - это целый комплекс колоссальной работы, которая включает в себя и упражнения, и кардио тренировки, и конечно же, правильное питание.
1. Принцип "чем больше, тем лучше".
Если в течение длительного времени вы интенсивно выполняете одни и те же упражнения, ваши мышцы начинают к ним привыкать, что в результате не принесет желаемого результата. Разнообразьте ваши тренировки, внедряя в них новые упражнения, уменьшая или увеличивая степень их интенсивности, выполняя разное количество повторений.
Новый "учебный план" должен принести свои плоды уже после 4-5 недель регулярных тренировок, где упражнения на живот выполняются от 2 до 5 раз в неделю. Не забывайте о восстановлении, фитнес-тренеры рекомендуют выделять на отдых хотя бы два дня в неделю.
Помимо регулярности, необходимо помнить и о разнообразии упражнений.
2. Сосредоточение на одной части тела.
Сражаясь за плоский живот, вы должны помнить, что ваши тренировки не должны игнорировать мышцы спины и ног. Поэтому стоит выполнять комплексные упражнения, например, отжимания, приседания и другие. Фитнес - сосредоточенность только на мышцах живота может вызвать дисбаланс мышц, следствием которого зачастую является боли в области позвоночника и нарушения осанки.
3. Пропуск кардио - тренировок.
Мечтая о пресловутых кубиках, вы регулярно тренируетесь, но никак не видите эффектов от проделанной работы? Возможно, причиной является отсутствие в вашем тренировочном плане кардио - упражнений. Когда уровень жира в организме слишком высок, то под ним трудно "разглядеть" мыщцы.
Да да, на самом деле "кубики" есть у всех, просто потому что это анатомическое строение мышцы. Прямая мышца живота длинная и она разделена сухожильными перетяжками на 4 сегмента - это и есть так называемые "кубики". Кстати, спешим сообщить, что на самом деле, их не шесть, а восемь! Да, не у всех их можно разглядеть по ряду причин.
Чтобы сжигать жир в области талии и на животе, необходимо делать ставку на увеличение двигательных нагрузок. Это могут быть ходьба, бег или групповые тренировки - они дополнительно укрепят ваше тело.
Кубики будут заметными, исключительно тогда когда процент жира в организме будет равен 12-15%.
4. Перегрузка мышц в области талии.
Упражнения сфокусированные на проработку косых мышц живота, могут повлечь за собой эффект прямо противоположный от желаемого, область талии начинает увеличиваться в объеме. Причиной является "перегрузка". Масса косых и поперечных мышц живота может увеличивать свой объем за счет слишком интенсивной работы с участием поворота туловища. Такие упражнения лучше использовать в процессе тренировки для улучшения осанки, однако, не перебарщивая с их количеством.
5. Несоблюдение диеты.
Здоровая диета в сочетании с упражнениями залог того, что вы быстро увидите результаты своей работы. Ваш рацион должен быть сбалансированным, акцент в питании - на белки и сложных углеводах, полностью должны быть исключены рафинированный сахара, фаст-фуд, транс-жиры. Питаться необходимо небольшим дефицитом калорий, это примерно 1300-1400 у девушек, 2000-2100 у мужчин, тогда организм постепенно будет использовать подкожный жир для обеспечения работы организма. Но сами жиры исключать из рациона нельзя. Должны присутствовать рыба, масло, орехи.
6. Игнорирование стретчинга
Растяжка является немаловажной частью тренировки. После выполнения полноценной тренировки по достижению живота своей мечты, можно перейти в позу собаки (головой вверх), или кобры, чтобы растянуть и успокоить мышцы. делая упражнения на растяжку, не пропускайте ни одной части тела. Потратьте на стретчинг хотя бы несколько минут после завершение основной тренировки, и безусловно, ваши мышцы вас за это отблагодарят.
Спасибо! Будьте здоровы!