Мы уже рассматривали, пожалуй, самое классическое упражнение на бицепс, адаптированное под наш универсальный снаряд Гравицапа:
Вот его более изолированная версия:
Можно обойтись и без стула:
Есть ещё масса вариантов проработки мышц сгибателей рук, различных степеней изоляции и точек приложения нагрузки. Сегодня попробуем заменить гирю с её смещённым центром тяжести для дополнительного задействования предплечья:
Подъём Гравицапы на бицепс стоя одной рукой:
Обеими руками:
Хват для проработки брахирадиалиса:
Молотковый подъём стоя, прорабатываем брахиалис одной рукой:
Одновременно обеими руками тоже можно, две нехитрые петли с узлами в помощь:
Аналог этого упражнения с гирей, если что:
Все эти упражнения считаются условно изолированными, т.к. в статике работают дельты, поясница, ноги.
Все упражнения с Гравицапой (только картинки)