Рамадан — это священный для мусульман месяц, праздник. Главная его цель — укрепление
В течение этого месяца мусульманам запрещается есть, пить, вступать в супружескую близость от рассвета до заката. Все это разрешается в ночное время: с наступлением заката и до рассвета. Но дело не только в воздержании от приема пищи. Главное, как и в христианском посте, — очищение души. Пост в данном случае должен помочь контролировать негативные эмоции. Смысл поста — укрепить веру, задуматься о своей жизни, переосмыслить жизненные ценности и привычки, обогатиться духовно.
Сухур — это прием пищи до рассвета. Рекомендовано употреблять блюда из круп, хлеб из пророщенного зерна, салат из овощей или другие сложные углеводы. После этого читается предрассветная молитва — фаджр.
Ифтар — это первая еда после заката во время поста. Начинают его чаще всего с фиников и воды, затем уже основная еда: можно мясо, овощи, крупы.духа, силы воли, демонстрация веры.
Несомненно, это испытание силы духа и тела, к которому тело должно приспособиться. Это голодание настолько полезно, что она помогает бороться с разными болезнями.
Но главный вопрос, Можно ли заниматься фитнесом и бодибилдингом в такое время? Давайте разбираться!
Преимущества занятия спортом в этот месяц:
1. Это лучшее время для чтобы сбросить лишний вес.
2. Для опытных атлетов, идеальная сушка тела и корректировка пропорции.
3. Вывод токсинов и шлаков из организма, очистка кровеносных сосудов в мозгу и теле. ( важный момент! Чтобы эффективно очистить организм необходимо полностью отказаться от вредной пищи вроде полуфабрикатов, а также избавиться от привычек курения и т.п)
4. Организм постепенно восстанавливается и отдыхает от нагрузок, в частности желудок.
Как нужно тренироваться в этот месяц?
Самое главное не переутомлять организм. В противном случае начнется процесс Катаболизм, т.е. тело начинает " пожирать" самого себя.
Подойдет легкая, короткая но слегка интенсивная круговая тренировка со своим весом или с дополнительным. 3 подхода по 12 повторений.
Рекомендуется начать тренировку за 1 час до Разговения(приема пищи), а длительность тренировки не должна превышать 45-60 мин.