Иногда, в поисках чудодейственных схем или упражнений мы заходим в дебри фитнесс индустрии. И как правило ни к чему хорошему это не приводит. А причина кроется в том, что чудодейственных упражнений нет
Есть упражнения проверенные временем. Такие движения мы и называем классикой.
Так вот, на мой взгляд, это и есть те самые секретные упражнения которые мы так ищем. В противном случае, они просто бы не выдержали проверку временем и на их место пришли другие.
Если говорить про гири - это рывок и толчок по ДЦ. На этих двух движениях строится гиревой спорт. И их смело можно назвать гиревой классикой.
Упражнения отлично прорабатывают мышцы ног, спины, плеч и рук. Вы можете поработать в них на силу или сделать акцент на развитие силовой выносливости.
Турник, про этот снаряд можно так же говорить бесконечно. В любом направлении спорта, будь это кроссфит, бодибилдинг, гимнастика и тд. если речь идёт о тренировке мышц спины, то без турника обойтись невозможно.
Видоизменяя режим работы на турнике, мы или развиваем функциональность нашего организма или наращиваем ширину спины.
Турник - один из самых популярных домашних снарядов. И если отбросить в сторону спортивные заслуги этого снаряда, он так же вносит огромный вклад в здоровье вашего позвоночника.
Так почему бы не объединить эти два снаряда в одной тренировке. Должна получится огненная тренировка.
Работать будем в стиле круговой тренировки с гирей 24кг
1. Толчок по ДЦ правой рукой
2. Толчок по ДЦ левой рукой
3. Подтягивания прямым хватом
4. Рывок гири левой рукой
5. Рывок гири правой рукой
6. Подтягивания обратным хватом
Я специально не пишу количество повторений в каждом упражнении, тк уровень физической подготовки у всех разный и нельзя однозначно сказать что все должны выполнить десять повторений в каждом подходе.
Я сторонник тренировок для удовольствия и для здоровья. Об основных принципах данных тренировок я писал здесь.
Главное правило - вы не должны доходить до отказа. Всегда оставляйте пару тройку повторений прозапас.
Я сам выполнил 3 круга и в каждом движении выполнил по 5 повторений набрав в общей сложности 90 повторений. Много это или мало? С чем сравнивать. Я уверен что многие скажут что это тренировка дррища, в то же время многие не смогут выполнить и этого объема.
Каждый должен для себя сам определить цель своих занятий.
Если вы хотите достигать невероятных результатов и быть лучше остальных, то вам лучше заниматься спортом, под присмотром тренера.
А я жду вашего мнения в комментариях касательно данной тренировки? Какое количество повторений выполняете вы? И сколько кругов в итоге получилось сделать?