Вам может быть интересно (откройте в новой вкладке):
Пишу интерактивную книгу в режиме реального времени: Часть 1
Пишу интерактивную книгу в режиме реального времени предисловие
Продолжение. Что было в начале:
Оля знакомится с начинающим психологом Данилой. Вместе они начинают работать над решением её проблемы. Страхом прикосновений со стороны противоположного пола. Данила внушает доверие и полон оптимизма. После первого проведенного сеанса они договариваются встретиться через неделю и продолжить терапию.
Данилы не было на Олиных похоронах. Он конечно порывался туда, но быстро отказался от этой идеи. Возможно его остановило от этого чувство вины, которое он еще в себе не распознал, а возможно просто отказывался верить в то, что произошло.
Хотя он и не был подозреваемым в этом деле, встревоженное руководство университета предусмотрительно свернуло психологический проект, в попытке всячески огородить себя от возможной причастности к случившемуся. Частная практика схлопнулась, так и не успев начаться. А вместе с ней рушились мечты Данилы вырваться с ненавистной работы продавцом и заняться чем-то действительно стоящим. Годы учебы и практики, вложенных сил и средств, добытых тяжелым трудом все коту под хвост. Но и это сейчас мало волновало его. Он тщательно обдумывал каждый шаг. Силился перебирая воспоминания, в попытках понять мог ли он сделать что-то не так.
– Нужно попытаться воссоздать в памяти каждую деталь – подсказывал внутренний голос. Он встал и заходил по комнате. Было трудно собраться с мыслями. Снова сел и долго стучал пальцами по столу, но так и не смог сосредоточиться. Затем опять встал и начал ходить, но это еще больше сбивало с толку. Коварное, липкое чувство тревоги не отпускало. Наконец он подошел к окну и остановился, уставившись в одну точку. За окном была гроза. Он буквально попытался взять себя в руки, скрестив их у себя на груди. Постоял так с минуту. Через какое-то время в воображении начали всплывать картинки. Мысли вернули его к самому началу. Он вспомнил, как она во второй раз вошла в его кабинет.
– Привет проходи, присаживайся, у меня уже все готово – Он дописывал что-то маркером на доске.
– Привет – С какой-то неловкостью в голосе ответила она и села на стул.
– Как погода? – Данила хитро, едва заметно, улыбнулся.
– Сегодня вроде не плохо, даже солнце выглянуло – Приободряюще ответила Оля.
– Вот и отлично! Сегодня будет важная часть. Я объясню тебе основную формулу –
– Формулу? – Озадаченно переспросила она.
– Да. Ничего общего с математикой, просто она так называется формула Эллиса. Крайне полезный инструмент. Скоро ты сама все поймешь. –
– Хм… Ну хорошо, как скажешь –
– В таком случае приступим. Итак, для того, чтобы решить твою проблему, ты должна знать о её источнике. Возможно, это звучит очевидно. Однако многие люди часто путают причину и следствие. Говоря на языке терминологии, лечить симптом бесполезно, если игнорировать первоисточник. Ты согласна с этим? –
– В принципе да. –
– Хорошо. Хотя это и просто, в жизни часто бывает, что люди игнорируют очевидные вещи и суматошно пытаются выяснить причину. Они ищут её в следствии и думают, что их проблема не разрешима. Но это не так. И тут нам на помощь приходит следующая схема: – Данила рукой указал на доску где уже была сделана запись –
А_________________С
– А – это ситуации, которые с нами происходят. С – последствия или результат. Под результатом я имею ввиду эмоции, действия или общее состояние. Эта концепция утверждает, что А вызывает С, что внешние факторы вызывают внутренние чувства и заставляют нас действовать определенным образом. Рассмотрим это на примере. Для этого нам понадобится немного творческого воображения. Представь, что тебе 12 лет. И в один из вечеров ты осталась дома одна. Ты сидишь в кресле и читаешь журнал, как вдруг тебя охватывает тревога. Страх велик и кажется реальным, возникает беспокойство. Ты сразу узнаешь С. Ты его чувствуешь. Сердце начинает быстрее биться, учащается дыхание, мурашки пробегают по телу. И вот уже хочется встать, пройти по комнатам, включить везде свет, просто походить, а лучше побегать. Просто сидеть в кресле становится тяжело, но бегать в квартире негде и не от чего. В нашей формуле С – это страх. Разумеется, в качестве С может быть что угодно – обида, паника, злость или грусть, но в нашем примере ты, допустим, испытываешь тревогу.
И в уме возникает законный вопрос: «Почему? Чего я испугалась?»
И привычная формула дает ответ. Это А – ситуация, в которой ты находишься. Что ж, если это ситуация, то её можно было бы зафиксировать на звуковую видеокамеру и представим, что такая у нас есть. И она отследила то, что было видно и слышно, пока ты сидела в кресле. Работал ли телек? Доносились ли какие-то звуки? Находились ли в комнате другие люди? Куда ты смотрела? Все это – «А».
Теперь, согласно этой формуле, посмотри на свои «А» и определи, что вызвало у тебя страх? – Данила слегка прищурил глаза и посмотрел на Олю в ожидании ответа.
– Хм… Не знаю даже, тут не разберешь. – озадаченно ответила она.
– Именно! Кажется, что если хорошенько поискать А, то мы найдем её. И как только это произойдет, останется лишь удалить раздражитель, и страх исчезнет. Теория «А обуславливает С», так популярна, что мы то и дело слышим об этом. Зачастую люди говорят: «Ты бесишь меня», «Он меня обидел», «От этих новостей я переживаю». Все подобные заявления подразумевают, что некоторое внешнее А буквально заставило нас чувствовать внутреннее С. Эта идея столь универсальна, что кажется здравым смыслом. Но верна ли она? –
– Понятия не имею, я думала Вы скажете. –
– Внешние предметы не имеют магической силы. Они не могут проникнуть в наши головы и породить чувства. Они просто сидят в сенсорной темноте и ждут, ждут пока мы их заметим. И я докажу это. Для этого мне придется дополнить нашу формулу. – Он повернулся к доске, снял с маркера колпачок и внес правку:
А(ситуации)_______В(установки)_______С(эмоции)
– Как видишь, мы добавили еще одну букву – В. Она означает наши представления о ситуации, мысли, образы, восприятие, воображение, интерпретации и выводы, которые мы делаем относительно А. По большому счету, В обозначает наш мозг. То, как он обрабатывает сырую информацию об А и превращает её в модели, схемы, рассказы и истории. Почти все наши эмоции и поведение могут быть поняты при помощи этой дополненной формулы. Так что вместо того, чтобы просто смотреть на свои А, гораздо важнее смотреть на то, что мы себе о них говорим. Тебе что-нибудь понятно из этого? –
– Ну такое… Пока если честно не до конца понимаю. – Честно призналась Оля и виновато пожала плечами.
– Не переживай. Это абсолютно нормально. Самая скучная и сложная часть пройдена. Дальше будет проще и ты поймешь, как это работает. Устроим мысленный эксперимент:
А = Антона вызвал начальник и отчитал, за то, что тот поздно предоставил отчет.
В = Антон подумал, что критика не справедлива, потому что он все сдал в срок, а секретарша не предоставила вовремя.
С = Антон разозлился.
Возможно, тебе кажется, что гнев Антона был вызван критикой начальника, но на самом деле причина в том, что именно Антон подумал о критике. А что если бы он посчитал её обоснованной? Подумал о том, что ему надо было самостоятельно сдать отчет. Каким бы тогда был по-твоему результат? –
– Наверное бы почувствовал вину или обеспокоенность? – С сомнением в голосе осторожно сказала Ольга.
– Почему нет? Ты быстро схватываешь. Гнев может испытываться, только когда в голове возникает мысль о несправедливости. Как видишь, ситуация осталась той же, мы лишь изменили мысли Антона «В» и результат последовал вслед за этими изменениями. Так ли важны ситуации или мы переоцениваем их роль? –
– Похоже я начинаю понимать, к чему ты клонишь! – С радостью в голосе сказала она.
– Отличные новости! Тогда рассмотрим еще пару примеров, чтобы ты окончательно в этом убедилась. На этот раз один из моих любимых.
А = Иван почувствовал боль в животе.
В = Он подумал, что это может быть аппендицит, ну или рак желудка.
С = У Вани случился приступ паники.
Какие версии? – раззадоренным голосом спросил Данила.
– Ой ну тут все просто. Паника из-за того, что накрутил себя. Он же мог подумать, что угодно. Мог отравиться или еще чего. А с другой стороны, от того, что он подумает, что-то другое боль же тоже никуда не денется, так? – В этот момент Оля по-настоящему начала вникать в тему.
– Так да не так. Он себя действительно накрутил. Но и с болью всё не так просто. Надо полагать, что ты в своей жизни посещала спортзал, ну или как минимум испытывала физические нагрузки. А теперь представь, что твои мышцы ноют после тяжелой тренировки. При этом ты не страдаешь, не поддаешься панике, напротив ты можешь оценить эту боль как признак того, что тренировка была успешной. –
– Нет ну это же совсем другое дело – возразила девушка.
– Разве?! Ну хорошо, пойдем дальше. Боль при родах может быть гораздо сильнее, чем боль от какого-нибудь недомогания, однако последняя намного тягостнее, потому что мозг по-разному воспринимает эти две боли. Одна приводит к продолжению жизни, другая может её уничтожить. Если зайти еще дальше, можно сделать утверждение, что боль ни что иное, как продукт нашего восприятия. Бывает ведь, что ребенок, сильно увлеченный игрой, не замечает, как поранил коленку, и начинает плакать только когда обратил на это внимание. Или такая штука как наркоз. Как он по-твоему работает? Наркоз отключает сознание, твои мысли. Отключает функцию «В». И куда девается твоя боль? Отключив на время мышление, человека буквально можно порезать на куски, и он ничего не почувствует. До того момента пока восприятие не вернется. Тебе все еще кажется, что боль никуда не денется? – Это прозвучало немного самодовольно, но не выбивалось из контекста, происходящего.
– Теперь уже не уверена – От такой неожиданной перемены в собственном мнении Оля заулыбалась. В ответ Даня ответил тем же.
– Формула АВС – ключ к причинам наших эмоций. С помощью этой штуки можно многое изменить. Но для начала тебе нужно как следует освоить эти принципы. А потому немного усложним задачу. Я буду называть А и С, мысли ты должна будешь угадать сама. Ты готова? –
– Хорошо. Давай попробуем –
– Игорь был в ярости, когда сотрудник банка попросил его документы в то время, как он обналичивал чек. Что могло вызвать в нем такую реакцию? –
– Хм… дай подумать. Ну, наверное, он подумал, что его подозревают в мошенничестве. И что это несправедливо по отношению к нему. Что он солидный клиент и с ним должны обращаться иначе. –
– Как я уже говорил, ты быстро учишься, похоже у твоей проблемы нет шансов – улыбнулся Данила.
– Спасибо –
– Я думаю на сегодня этого достаточно, чтобы не перегружать тебя. Подведем небольшой итог. Скажи, что ты поняла для себя сегодня?
– Поняла, что все проблемы связаны с мыслями. И что если их изменить, то и остальное изменится.
– Хороший вывод. Действительно убеждения, философия и внутренние схемы могут вызывать сильнейшие эмоции и обусловливать поступки, и чтобы устранить негативные эмоции, нужно изменить свои мысли. Поначалу многие люди так не считают. Они могут винить генетику, плохое обращение родителей, невезение, травматический опыт детства, жестокие намерения других, больное общество или вовсе некомпетентное правительство. В своей эмоциональной боли они обвиняют всех и вся, за исключением собственных мыслительных процессов. И иногда требуется долго доводить до сознания клиента, что во всем виновен тот едва различимый голосок, который они слышат внутри своей головы. –
– А ведь я так и делаю. Я виню все и всех, а в итоге это и есть причина моих проблем. Но я все равно пока не понимаю, как научиться думать иначе? –
– Не торопись. Всему свое время. Я научу тебя. Постепенно. Знаешь, информацией тоже можно отравиться, как едой, после долгого голода. – Эту фразу он прочел в одной из книг, и она ярко отпечаталась у него памяти.
– Ладно. Следующий сеанс так же через неделю? – Она перевела тему, поняв, что сегодня она не узнает ответ на главный вопрос.
– Да. Тот же день, то же время. А еще я скину тебе небольшое задание. Это небольшая история, её нужно будет прочесть…
Мощный раскат грома отвлек Данилу от воспоминаний. Он повернулся и оглядел комнату. На журнальном столике лежали записи. Он подошел и начал копаться в бумагах. После того, как он перерыл с десяток листов, он нашел нужный. Это был текст того самого задания. Взяв его в руки он тут же принялся читать содержимое:
Представьте себе, что вы видите, как человек по имени Фред идет по дороге. Он обычен и нормален во всех отношениях — не выдающийся, не сумасшедший и невротик не более, чем кто-либо другой. Он продавец в местном универсаме, имеет жену и двоих детей. По четвергам он ходит с друзьями играть в боулинг, а по субботам тренирует футбольную команду малой лиги. Иногда он выпивает лишнего, когда ходит на праздники к соседям, и начинает очень громко спорить по некоторым политическим вопросам, но обычно он не пьет много и в целом довольно приятный парень. У него хорошая интимная жизнь с женой, хотя и не настолько волнующая, как раньше, да и супруга кажется пополневшей. Он неплохой родитель, проводит с детьми больше времени, чем многие отцы, поправляет их, если они неправы, и заботится, когда они больны. Он заслуженно популярен. Умеет ладить с самыми разными людьми — приятелями-продавцами на работе, дворником, друзьями по боулингу, соседями.
Теперь давайте предположим, что мы сделали кое-что для Фреда. Представим, что мы определили точный химический элемент убеждения. Под этим я имею в виду то, что мы открыли химический состав мыслей типа «Земля плоская» и противоположных им — «Земля круглая». (Мы признаем, что это чистая фантазия. Мысли имеют физическое представление в нашем мозге и не являются химическими элементами. Однако последуем за фантазией.) Теперь допустим, что мы разложили тысячи убеждений на их составные химические элементы и набрали их в шприц, так чтобы мы могли бы вводить их людям.
Скажем, мы захотели инъецировать определенную мысль Фреду — одну, а не целую пачку. Как только мы её введем, эта мысль даст корни, и Фред за всю жизнь не сможет от нее избавиться. Больше мы ничего не сделаем Фреду, кроме одного этого укола.
Мы наугад выберем пузырек, допустим, с мыслью: «Чтобы быть счастливым, мне нужно всем нравиться», вставим в ружье с глушителем и подождем, когда Фред будет проходить мимо нашего дома. Наконец в один субботний день мы выстрелим в него мыслью, когда он пойдет мимо.
Если мы последуем за Фредом, мы не заметим в нем никаких перемен, по крайней мере, пока. Однако если бы мы присмотрелись, то увидели бы кое-какие детали: возможно, у него чуть-чуть изменилась походка. Он всегда ходил не спеша, сейчас же он кажется более обеспокоенным. Его волнует, как ходят другие люди, и он начинает им подражать.
Мы будем следить за Фредом до конца дня. Это субботний вечер, и он со своей женой отправился на праздник к соседям. Фреду нравятся эти вечеринки, и он обычно пользуется на них популярностью. Но в этот раз все не так. Он нервничает, не знает, с кем заговорить, и стоит, ломая руки. Один друг спрашивает его жену, не заболел ли он. Двое соседей, как всегда, обсуждают контроль над огнестрельным оружием и спрашивают Фреда, что он на этот счет думает. Он отвечает: «Ну, каждый вопрос имеет две стороны, и мы не должны слишком поспешно делать выводы». Соседи подозрительно смотрят на Фреда, который никогда раньше не вел себя так неуверенно и обычно выступал со своим мнением. Они качают головами и уходят прочь.
Позднее, ночью, Фред и его жена ложатся в постель. Он хочет заняться любовью, но ведет себя очень скованно и неопределенно. Он говорит жене, по крайней мере, пять или шесть раз: «Знаешь, если ты устала, я пойму». Она беспрестанно убеждает его, что все в порядке. Но Фреду неудобно заняться любовью. Он продолжает спрашивать: «Ты не против?» — и интересуется, хороший ли он любовник.
На следующее утро у него начинаются трудности на футбольной тренировке. Отец одного мальчика просит позволить его сыну Мервину чаще играть, но он неважный игрок, не тренируется, не разучивает комбинации и неумело обращается с мячом. Фред боится сказать «нет» и удаляет одного из участников (отца которого сейчас нет) на скамью. Мервин промазывает три раза, и команда с позором проигрывает.
Если мы перепрыгнем на несколько лет вперед, то заметим, что Фред создал себе и другие проблемы. Его брак находится под угрозой, так как у него появились трудности с эрекцией и он уже больше года был не в состоянии заниматься любовью. Он пошел к терапевту и сказал ему: «Это похоже на просмотр собственного выступления».
У Фреда еще появилась язва. Он работает сверхурочно, чтобы угодить своему начальнику. Футбольная команда получила нового тренера после проигранных шести матчей подряд. Его давно не приглашают на вечеринки, хотя он знает, что друзья все еще их проводят. Он испробовал несколько разных видов транквилизаторов, но и они не помогли.
Вы видите, что случилось: небольшая инъекция полностью изменила Фреда. Мысль, которую мы ему имплантировали: «Чтобы быть счастливым, мне необходимо всем нравиться», — одна из центральных когнитивных причин того, что психологи называют социофобией. Этой инъекцией мы разрушили его счастье — Фред стал угождать людям, бояться их.
Может показаться странным, что одна мысль могла привести к стольким страданиям, однако та мысль, что мы ввели, особенно разрушительна. Она уничтожает то, что делает Фреда уникальным, и превращает его в общественную марионетку. Он теряет свою индивидуальность и бегает, стараясь всем угодить. Любопытно, что вместо того, чтобы начать нравиться людям, эта мысль приводит к противоположной реакции. Люди теряют уважение к тому, кто не выражает собственное мнение и не занимает определенную позицию в спорных вопросах. Эта мысль сделала Фреда безответным человеком. Люди видят в нем не личность, а зеркало, отражающее все, что бы на него ни проецировалось.
Конечно, у нас нет пузырьков с убеждениями и пистолета для инъекций. Тем не менее мысли могут вводится так же быстро, глубоко и разительно менее фантастическим способом, который мы и опишем в процессе консультирования.
Он дочитал содержимое до конца и не мог прекратить думать обо всем этом. – Что же могло пойти не так?! Ведь все шло хорошо. Она сепарировалась, съехала от родных. Осознала собственную ответственность за происходящее. Начала экспериментировать, налаживать контакт с парнями. Как я мог проглядеть?! Почему она это сделала? –