Уже практически месяц вся страна находиться на карантине. Телевизор круглые сутки, любимый диван и холодильник под боком - все условия для того чтобы набрать нежелательные лишние килограммы.
Я тоже стала заложником данной ситуации и первую неделю пролежала смотря любимый сериал под любимым пледом, с куском пиццы во рту. Однажды в очередной раз идя на кухню, за вкусняшками под сериальчик, я остановилась возле зеркала и поняла, что пора взять себя в руки!
За одну неделю карантина я набрала 3 килограмма! Отсутствие фитнеса и постоянные перекусы дали о себе знать очень быстро. Вспомнив две истины : "Движение это жизнь" и "Мы это то, что мы идим" я приступила к действиям!
1. Я решила пить больше воды.
Во - первых употребление двух литров воды в день помогает организму вывести токсины из организма!
Во - вторых многие часто путают чувство голода с простой жаждой. Проголодалась, а ела совсем недавно? Выпей водички, скорее всего чувство голода уйдет.
В - третьих все мы знаем волшебный эффект воды с лимоном утром на тощак.
2. Наладила питание
Это значит, что из рациона нужно убрать все вредные продукты и заменить на более полезные.
Если захотелось сладкого, то можно съесть немного с утра. Фрукты лучше есть до обеда. Утром и в обед для большей энергии едим медленные углеводы: это крупы и макароны из твердых сортов пшеницы. Вечером едим преимущественно белки и овощи.
Питаться чаще, но небольшими порциями, не менее 6 раз в день. Помните приём с 200 граммовым стаканом? Ваша порция не должна быть больше этого стакана.
Не покупаем ничего вредного. Когда на глаза не попадается "запрещёнка" проще не сорваться.
3. Не пропускать завтрак и не есть за 3 - 4 часа до сна
Завтрак является самым главным приемом пищи. Хочешь быть продуктивной целый день - не пропускай завтрак. Медленные углеводы и белки самый лучший выбор. Вариантов очень много.
Для хорошего сна лучше ужинать за 3 - 4 часа. Стоит попробовать какое-то время придерживаться такого режима и вы почувствуете, как легко вам засыпать и просыпаться и как приятно чувствовать легкость и свежесть!
4. Больше движения
Для того, чтобы поддержать своё тело в тонусе не обязательно бежать 10 километровый марафон и 2 часа заниматься на тренажерах. Достаточно 7-10 минут ежедневных занятий. Скачайте из интернета любое понравившиеся приложение или подпишитесь на фитнес тренера в Instagram и повторяйте его техники.
Делайте перерыв в середине дня, чтобы размять мышцы от лежания на диване. Потанцуйте, поиграйте в подвижную игру с ребенком, сделайте легкую уборку.
5. Сон
Качество сна влияет не только на состояние нашей фигуры, но и на весь организм в целом. Не выспавшись мы плохо себя чувствуем, расстроены, нам не хочется не чего делать. Помните это и старайтесь высыпаться!
Спасибо за внимание. Не забывайте подписываться на канал, чтобы получать еще больше полезной информации!
До новых встреч!