У многих во время подготовки к экзамену и самого его написания появляется стресс, который мешает сосредоточиться и в целом полноценно подготавливаться к экзаменам. Если вы относитесь к таким людям, то эта статья будет для вас очень полезна. Если ты научишься бороться со своим страхом, тревогами и волнениями справиться с экзаменами тебе будет гораздо проще.
Для начала надо выделить самые явные признаки стрессового состояния. Существуют физические, эмоциональные и поведенческие признаки стрессовых состояний. К физическим относятся: хроническая усталость, нарушение сна, повышенная потливость, холодные руки или ноги. Среди эмоциональных признаков выделяют: безразличие к окружающим, плохое настроение, потеря интереса к своему внешнему виду, раздражительность, нервозность. Поведенческие признаки выражаются ослаблением памяти, сложностью сосредоточения, сложностью концентрации внимания, нервным смехом, навязчивыми движениями.
Стресс порождается прежде всего частыми отрицательными переживаниями, нарушением режима сна, интенсивной умственной деятельностью.
Вы можете снизить проявление стресса следуя следующим указаниям:
1) Дышите правильно, ровно, считая про себя: на три счёта - вдох, на пять - выдох. После начала дыхательных упражнений сядьте и расслабьтесь, расслабляя все мышцы по очереди.
2) Делайте разминку не выходя из-за стола. Для этого сядьте ровно на стул, поставив ноги на пол и распрямив спину. Затем поднимите руки вверх и досчитайте до 10. После этого немного расслабьтесь и повторите упражнение. Сидя прямо, возьмитесь руками за сиденье стула и потянитесь вверх пока не почувствуете, что ваш позвоночник распрямился. Расслабляйтесь и повторяйте упражнения. Продолжая сидеть прямо, медленно поверните голову сначала за левое плечо, затем за правое. Повторите это упражнение 5 раз. После выполнения всех упражнений нагнитесь вперед, положите локти и предплечья на колени, а ладони направьте вверх. Отпустив голову и закрыв глаза, дышите ровно и глубоко - это поможет вам полностью расслабиться.
3) Для улучшения концентрации вы можете выполнить упражнение перекрестного шага.
4) Снизить стресс во время экзамена поможет напряжение всех мышц вашего тела настолько насколько это возможно, пребывание в этом состоянии нескольких секунд и дальнейшее расслабление.
5) На бумаге от угла до угла начертите крест в виде буквы "X", затем смотрите на нее минуты две. Это поможет включить в работу и синхронизировать оба полушария мозга.
6) Если у вас вдруг начался приступ паники, вам надо надуть бумажный пакет со всей силы и затем вдохнуть этот воздух. Но если пакета под руками не нашлось, то просто соедините ладошки лодочкой и выполняйте данное упражнение не более 5 раз.