Подтягивания - это базовое упражнение которое должен уметь делать каждый мужчина.Но многие не могут сделать этого даже 1 раз.Сейчас я попытаюсь рассказать , как научиться подтягиваться с нуля.
Первое и самое простое что можно делать - это обычный вис.Для этого не требуется особой физической подготовки , все , что вам нужно сделать , это просто повиснуть на турнике и стараться висеть как можно дольше, пока руки сами не начнут отрываться от турника.Делать это нужно каждый день.Это упражнение нацелено на развитие предплечья и силы хвата.
Второе упражнение в списке - это негативные подтягивания.Для них вам потребуется турник на котором вы сможете подпрыгнуть до конечной стадии подтягивания, то есть , когда ваш подбородок будет находиться над перекладиной.Смысл этого упражнения заключается в то , что вам нужно максимально медленно перейти из конечной части подтягивания в начальную , то есть медленно опуститься в низ.Это поможет вашим мышцам привыкнуть к самому принципу подтягивания.Старайтесь делать каждый день с минимальным отдыхом между подходами.
Так же можно приобрести специальную резинку которая продается в любом спортивном магазине , ее вы крепите на турнике и ставите в нее ногу , за счет ее помощи вы будете подтягиваться не со своим весом , а с меньшем , ведь часть нагрузки будет уходить на резинку.
Еще одно упражнение которое вам может помочь - это австралийские подтягивания. Для него вам понадобится перекладина размером вам по пояс.После чего вы должны должны выполнить следующие действие , согласно картинке.Это упражнение позволит вам развить хват , спину и предплечья.
