Доброе начало полдела откачало
Начать день правильно - значит, задать ему нужный ритм. А для этого не надо торопиться соскакивать с кровати сразу после пробуждения.
Полежите, повытягивайтесь с удовольствием, до хруста в теле) Приятные утренние «потягушки» - признак хорошего здоровья.
Не торопитесь открывать глаза. Мысленно нарисуйте себе предстоящий день. Продумайте его до мелочей, по пунктам. Разложите в уме все дела по полочкам. Эта практика помогает собраться, внутренне настроиться на продуктивную деятельность.
Если не выполняете гимнастику или растяжку по утрам, то хотя бы несколько минут, лёжа в кровати, разомните кисти рук, сделайте вращательные движения стопами, погладьте ладонями лицо от подбородка ко лбу и помассируйте уши. Эти незамысловатые движения помогут окончательно стряхнуть сонливость.
Затем желательно сесть в кровати и провести короткую медитацию. Мысленно разогнать энергию внутри, насытить теплом органы и ткани. Если интересно, могу описать, как проводится эта практика. Интересно, что в процессе вот этой внутренней работы, при полной внешней неподвижности, ноги и руки согреваются, становится жарко. Велика сила мысли!
Заканчивать утреннюю медитацию лучше короткой мысленной молитвой, если есть желание. Если нет - растереть ладони, приложить к глазам и медленно открыть их.
В идеале - выполнить Сурья намаскар (комплекс Приветствие Солнцу). Но это при наличии навыков и времени)
Пробуждение после таких нехитрых манипуляций будет лёгким и приятным, попробуйте.
А заканчивать день лучше практикой йоги. Я зажигаю свечи и включаю мантру «Ом. Первый звук во Вселенной».
Вечерняя практика - расслабленная, без напряжения. В удовольствие. Чтобы снять накопившуюся за день усталость и подготовить организм ко сну. Поэтому никаких силовых - только мягкое, динамичное перетекание асан. Главное - слушать своё тело и следовать его подсказкам. Можно выполнить мягкие скрутки перед шавасаной. Из пранаям - альтернативное дыхание.
И в завершение, после шавасаны - медитация. Пройтись мысленным взглядом по всему организму, наполнить органы и ткани свежей энергией. Заканчиваем медитацию мысленной благодарностью Высшим силам, пожеланием здоровья близким, мира всем людям.
Подобные практики успокаивают ум. После медитации и расслабления спится крепче, качество сна выше и пробуждение утром приятнее.