Сейчас я расскажу Вам о нескольких упражнениях, которые сделают вашу талию идеальной. При этом, упражнения не занимают много времени и достаточно просты в исполнении. Главное не халтурить, а выполнять упражнения регулярно. Если сказано каждый день, то значит каждый день.
Мои дорогие, расскажу по секрету, уже через месяц регулярных тренировок и работы над собой вы заметите как живот начнет становится плоским, а талия идеальной, прям как у Дженнифер Лопес. Кстати, она тоже пользуется этими упражнениями.
Все тренировки следует начинать с разминки. Для чего нужна разминка? Для того, чтобы как следует разогреть мышцы, улучшить подвижность суставов, да и просто подготовить тело к работе.
Ну что, начнем?
Итак, включаем классную, бодрящую музыку и начинаем двигать, просто идем на месте в течении 5 минут. Можно пританцовывать, помните, что позитивный настрой – залог успеха. После ходьбы на месте наше тело начнет чувствовать некое тепло, мышцы начнут разогреваться. А это именно то, чего мы добивались.
Ну что ж, а теперь упражнения для плоского животика и стройной талии.
Упражнение 1
Ставим ноги на уровне плеч и наклоняемся вправо и в лево. ВСЕ ДЕЛАЕМ СКОЛЬЗЯЩИМИ ДВИЖЕНИЯМИ. Повторяем упражнение 10-15 раз на каждую сторону по 2-3 подхода. После того, как все подходы выполнены начинаем бег на месте в течении 2-3 минут. Бег – активный. Колени поднимаются высоко, руки работают активно.
Упражнение 2
Скручивания - то, что сделает ваш живот плоским, а талию идеальной.
Обратные скручивания.
Ложимся на спину, сгибаем колени. Руки лежат вдоль тела на полу, ладонями вниз. Живот втянут. На счет «раз» напрягаете мышцы пресса, приподнимаете бедра на несколько сантиметров, чтобы копчик оторвался от пола. Замираем в таком положении на 10-15 секунд. На счет «два» опускаемся в исходное положение. Поднимаем бедра плавно, медленно, не выталкивая их. Движения должны быть полностью контролируемо, чтобы основная нагрузка приходилась на пресс, а не на талию. Упражнение повторяем 10-13 раз по 2-3 подхода.
Упражнение 3
Скручивания на верхний пресс.
Лежим на полу, ноги согнуты в коленях, руки за головой. На счёт "раз" поднимаем туловище на 30 градусов, задерживаемся на несколько секунд, на счёт "два" принимаем исходное положение. Упражнение повторяем 10-15 раз по 2-3 подхода.
Упражнение 4
Косые скручивания.
Исходное положение: лежим на полу, ноги согнуты, руки за головой. На счет «раз» поднимаем правую ногу и левым локтем тянемся к правому колену, на счет «два» исходное положение. Далее на счет «три» поднимаем левую ногу и тянемся правым локтем к левой коленке. Упражнение повторять 25-30 раз. По 2-3 подхода.
Упражнение 5
Следующее упражнение назовем «Пингвинчик». Сейчас объясню почему.
Исходное положение: лежа на полу, колени согнуты, руки вдоль туловища, ладони прилегают к полу. Немного приподняв спину тянемся левой рукой к левой пятке, затем правой рукой к правой пятке. Упражнение может показаться очень легким, но уже на 3 подходе ваши мышцы будут гореть. А это именно то, чего мы добивались. Данное упражнение повторяем 3-4 раза.
Упражнение 6
У многих девушек низ живота – основная проблема. Для того, чтобы избавиться от этой проблемы предлагаю крутое упражнение – поднимание ног.
Итак, исходное положение: лежа на спине, ноги лежат на полу (носки могут смотреть как вверх, так и быть натянутыми), руки вдоль туловища. На счет «раз» поднимаем ноги на 90 градусов, на счет «два» опускаем ноги, но не до конца. Ноги не должны касаться пола, они должны оставаться навесу. Повторяем упражнение 10-15 раз, по 2-3 подхода.
Упражнение 7
Под конец нашей мини тренировки советую очень крутое упражнение. Ложимся на живот, руки вдоль туловища, ноги вытянуты. На счет «раз» отрываем, голову, плечи и грудную клетку от пола и держимся так в течении 10-15 секунд. После чего на счет «два» возвращаемся в исходное положение. Данное упражнение необходимо повторять 10-12 раз. Что еще мне нравится в этом упражнении, так это то, что помимо пресса напрягается еще и спина.
Дорогие мои девочки! Прошу вас, уясните еще одну маленькую вещь, что помимо упражнений необходимо пить побольше водички, а лучше с лимоном. В течении дня побольше ходить, меньше кушать сладкое и мучное. И тогда к лету ваша фигура станет идеальной. Еще есть время!
Интересное на нашем канале:
Как похудеть в бедрах в домашних условиях
Без фотошопа и косметики – как на самом деле выглядят звезды шоубизнеса!
10 правил быстрого похудения от балерин
9 наиболее эффективных диет для быстрого похудения